Hvordan behandle noen med en akutt Hamstring Strain

Ved en akutt belastning av hamstringsmuskulaturenvære et resultat av en sports - eller jobb - relaterte skader . Hamstring musklene er på baksiden av lårene og flex ( bøy ) eller utvide ( rette ) kneet . De tre hamstringsmuskulaturener semimembranosus , semitendinosus og biceps femoris.Strains er sårhet i muskulaturen eller lys traumer til en felles, muskel eller sene . Du trenger arkiv to mellomstore isposer
lite håndkle
to Ace bandasjer
5 -fots skum roller på
Vis flere instruksjoner arkiv Practice RICE

en

praksis RICE , eller hvile, is , kompresjon og høyde . Sørg for at personen tar en pause fra å kjøre og avstår fra andre anstrengende idrett activity.Place ett femtinitti isposer hvor personen belastningen er og prop bena på en stol . Den person kanskje har anstrengt musklene som festes på baksiden av kneet til baksiden av låret. Eller , kanskje belastningen være i midten av baksiden av thigh.Ice i 10 til 15 minutter med hver ispose innpakket i et håndkle og sikret med et ess bandasje surret rundt det .
To

Bruk en skum roller til rehab hamstring injuries.Begin ved å ha den personen sitte på toppen av en fem -fots skum roller , slik at hoftene er på topp og rullen er på langs . Har personen sette den ene foten flatt på gulvet og krysse den andre over thigh.Have personen rulle skum roller over baksiden av hoften der baklommen ville være : på setemuskler . Den øverste vedlegg av hamstrings starter på den sittende bones.Move skum roller til baksiden av lårene og rulle over på baksiden av leggene . Gjør du det vil frigjøre unødvendig tetthet som ville gjøre healing belastningen vanskeligere
3

Spor personens fremgang : . Hvis han ikke ser en bedring i skaden innen fire til seks uker , se en lege . Forbedring ville bety en svekkelse av smerte og mer stabilitet i musklene : personen bør ikke føle seg ustø

.