Gjentatte Stress Injury Øvelser

skader Gjentatte stress ( også kjent som RSI ) oppstår når kroppen din utfører de samme bevegelsene gjentatte ganger på en konsistent basis . Disse bevegelsene legge vekt på de berørte områdene . RSI kan påvirke noen okkupasjon og ethvert individ . Det finnes en rekke modaliteter og repeterende skade stresset øvelser du kan velge mellom for å redusere symptomene . Stretching

Strekk skulder , håndledd , arm og hånd i én øvelse . Ifølge Clay Scott of Rice University, gjør en repeterende skade stresset øvelse kjent som Wall Stretch . Utvid armen langs en vegg . Armen din vil være parallell med bakken med håndflaten mot veggen . Åpne brystet , slik at skuldrene er på samme plan som armen din (vinkelrett ) . Strekk håndflaten og fingrene vekk fra veggen så langt som mulig . Hold i 30-60 sekunder . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta denne øvelsen for den andre armen . Du kan også justere stretch og gjøre denne øvelsen med armen i forskjellige vinkler .

Strekk fingrene . Ta en pause fra tastaturet og ta tak i en hånd fingre med den andre hånden . Safecomputingtips.com sier til forsiktig strekke fingrene tilbake mens utretting dem . Hold . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør det samme med tommelen . Gjenta med andre hånden. Denne øvelsen hjelper både håndleddet og fingrene .

Utfør Bønn Stretch , som anbefalt av Harvard RSI Handling . Plasser hendene sammen som om de ber . Trykk forsiktig til den ene siden . Hold i 15 sekunder . Skyv til den andre siden og hold . Innhenting av en mild strekk er hensikten med denne øvelsen . Noe mer er å overdrive. Hold fingrene rett , fingertuppene sammen .
Avslapping Trening

Slapp øynene dine for å redusere hodepine og øyeplager . Øynene dine jobbe hardt for deg og trenger pauser akkurat som en hvilken som helst del av kroppen din . En nyttig repeterende skader stresset øvelsen innebærer øye prakke . Lukk øynene , dekker dem med håndflatene . Konsentrer deg om svarthet .
Self- Massage

Eye massasje vil gi lindring . Lukk øynene dine . Dekker øynene med håndflatene . Gni forsiktig og massere øynene dine . Hvis du ikke ønsker å bruke håndflatene , bruk fingrene til å massere med .

Masser underarmen med en tennisball . Ifølge Clay Scott , plasserer ballen på et fast underlag . Trykk ned på det med underarmen . Rull ballen rundt . Varier stillinger og bevegelser . Husk å massere toppen av underarmen ved å bruke ballen med den andre hånden .
Modaliteter

Ifølge Harvard RSI Handling , kan repetitive skader stresset øvelser læres gjennom en rekke modaliteter som fysioterapi , yoga , tai chi , akupunktur , kinesiologi og massasje terapi .