Hvordan Riktig Heel Spurs

hælspore synes å være en ganske vanlig problem blant eldre amerikanere . Ifølge heelspurs.com , mellom 1 og 2,5 prosent av folk søker medisinsk behandling for hælspore hvert år . Ifølge Stephen M. Pribut , , " En hæl anspore er et samlingspunkt i bein vekst på hælen . " Doktor i podiatric medisin Sporen peker vanligvis mot tærne og er synlig i en X - ray . En hæl anspore er bare smertefull hvis den er skadet mykt vev - plantar fascia - i bunnen av foten. Men som Dr. Pribut påpeker , " Det er ikke den sporen som forårsaker smerten , men den fortsatte spenningen og rive av vev på dette stedet . " Instruksjoner
en

Årsaken for din hæl anspore . I henhold til hæl- spur- treatment.com , i det minste 90 prosent av alle hælspore resulterer i smerte oppstår på grunn av en overbelastning til foten . De resterende 10 prosent av hælspore oppstå på grunn av enten leddgikt eller plutselig traume som et fall eller et slag . Leddgikt enkeltpersoner trenger for å behandle sykdommen sin for å lindre smerte; de som lider av traumer må ta av skaden først før håndtere sin hæl anspore .
to

Rest. Hold deg unna hva som forårsaket din hæl anspore i første omgang . For eksempel , hvis du er en løper , slutte å kjøre for et par måneder . Når du gjenopptas , kjøre kortere avstander og med mindre intensitet . Ta anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen og is hælen .
3

Bruk riktig fottøy for din bestemt aktivitet . Du må kanskje orthotics å rette forskyvninger av foten . Ifølge Dr. Pribut , er det viktig at du "check sko for fleksjon stabilitet , unngå og erstatte noen sko som bøyer seg før ballen av foten , og sette din flip flops i skapet og glemme dem for en veldig lang tid . "
4

Strekk leggen forsiktig . Sett deg ned med ett ben utvidet og den andre bøyd . Hekt et håndkle rundt ballen av den utvidede benet foten og trekke foten mot deg . Du skal føle en strekning langs bunnen av foten og i leggen . Hold i 10 sekunder hvert ben og gjenta mange ganger daglig . Se Ressurser for en annen kalv strekning .
5

Sett beinet i en skinne om natten . Ifølge Podiatrychannel.com , " En stiv skinne kan bæres på foten for å holde den på en 90 - graders vinkel under søvn . Dette forhindrer musklene fra innstramming , reduserer belastningen på plantarfascien i morgen , og lar helbredelse skje i forlenget posisjon . "
6

Wear hæl kopper i dine sko. De vil redusere belastningen på plantar fasciitis i løpet av dagen . Du kan finne hæl kopper i mange drugstores eller sko reparasjon butikker . Vær tålmodig mens iført disse . De vil hjelpe , men det tar tid . Hvis du får hælspore ofte , slitasje hæl kopper hele tiden .