Nakke muskel øvelser

Din hals er et fantastisk instrument . Består av ni separate muskler , kan halsen bevege seg i nesten alle retninger . Det kan gjøre så raskt som en reaksjon eller sakte med kontrollert bevegelse . Holde nakkemusklene spennes og tonet er den beste måten å unngå griner skader og smerter som kan hemme bevegelse og redusere livskvaliteten . Nakke øvelser er svært enkelt å gjøre , og krever ikke noe annet enn hånden for motstand . Front Neck Extensions

start i en stående posisjon ser rett fram . Plasser hånden på pannen , og søker nok motstand med armen for å holde hodet på plass , trykk forsiktig med nakkemusklene til å bevege hodet fremover . Du vil føle noe press i det hele nakkeområdet når du gjør dette , men hovedsakelig i front . Gjenta 10 ganger .
Side Neck Extensions

Side utvidelser er tilnærmet den samme som foran nakke utvidelser unntatt du arbeider musklene i siden av halsen . Igjen , i en stående posisjon , plasser håndflaten på tilsvarende side av hodet ditt . Bruke hånden for å gi motstand , presse hodet til den siden . Hold spenningen i musklene for 15 sekunder , og slipp . Gjenta på hver side tre ganger .

Halsen bak Extensions

nå , du vet øvelsen , men la oss endre ting bare litt . Fra en stående posisjon , plasserer begge håndflatene på baksiden av hodet like over ørehøyde . Passe fingrene og bruke milde motstand . Prøv å flytte hodet bakover mot motstand og holde spenningen i 15 sekunder . Gjenta tre ganger .
Sårhet

Ikke overdriv . Hvis du ikke gjør nakke øvelser , vil gå gjennom denne rutinen første gang trolig føre til litt sårhet . Det er bare naturlig , og over tid musklene vil reagere bedre . Hvis du føler deg mye smerte , overdrev du det . Den beste måten å unngå mindre nakkesmerter er å begynne med mild motstand . Dette vil gi din nakke tid til å justere treningen .