Hvordan takle Tanker om håpløshet

Sigmund Freud som kjent hevdet at målet med psykoanalysen er beskjeden : transformasjonen av hysterisk elendighet i felles ulykkelighet. Han visste at mennesker som trives gjennom sine vedlegg til andre uunngåelig møte tap og savn , samt en panoply av andre smertefulle situasjoner . Helse kan mislykkes , en kjær kan forråde gjennom utroskap , eller en familiebedrift kan kollapse . Men i tilfelle av en slik ulykke , fortvilelsen Freud referert til som " hysterisk elendighet " kan gjøre en vanskelig situasjon synes umulig . Leve godt , Freud antyder, innebærer outfacing ulykker og utfordrende følelser av håpløshet . Instruksjoner
en

Dyrke kunsten skepsis . Fra et psykoanalytisk perspektiv , folk "gjør " håpløshet heller enn " ha" det . Lære å utfordre håpløse utsikter begynner med å tvile på dine mørkeste tro. Psykoanalytikeren Roy Schafer argumenterer for at følelser og tro er aktivt produsert av ens indre beslutninger, vektlegging og utelatelser . Han foreslår , i tråd med psykoanalytiker Ronald Fairbairn teorier , som en "dårlig " internalisert myndighet kan påvirke oppfatningen , selektivt vektlegge dårlige og farlige sider ved virkeligheten og overser hva som er bra og livet-forsterke . Begynn litt sunn motstand mot doom -Laden forventninger , hvis perfeksjon virker usannsynlig , så gjør absolutt katastrofe
to

Counter negative oppfatninger med frimodig positive alternativer . . Dette betyr ikke nekte den smertefulle og mørkere side av livet , det betyr å nekte regelen av håpløshet som det eneste mulige alternativet . Metaforisk gjemmer seg under en følelsesmessig dyne sparer en fortvilet person fra konsekvensene av å handle, men det blokkerer også noen sjanse til fremgang . Svare på fastlåste tanker som " jeg kan ikke " med counter- tanker som " Hvis jeg ikke kan helt avhjelpe situasjonen , hva kan jeg gjøre for å gjøre det litt bedre ? " begynner å benytte seg skjult oppfinnsomhet og potensial .
3

Øv " positivt selvsnakk . " Folk uendelige tenke på resultatene deres , deres prestasjoner , og deres utsikter , ofte utenfor bevisst oppmerksomhet . Psykoanalytikeren Ronald Fairbairn argumenterer for at disse tankene , eller " selvsnakk ", forekommer sjelden tilfeldig : mentale strukturer ubevisst orkestrere dem , henvise dem og informere dem . Hvis de dominerende mentale strukturer i en persons sinn stammer fra straffende eller deprimert foreldrefigurer , for eksempel, eller fra umulige idealer , er svikt den eneste mulige utfallet . Men psykoanalysen viser at psykiske strukturer kan gjennomgå ikke bare reform , men revolusjon . List alle oppnåelige oppgaver , selv om de utgjør komme ut av sengen og ta en dusj . Standhaftig nekter "Jeg kan ikke " med " jeg kan gjøre ' X '» , selv om « X" utgjør en å lage frokost , gå til kjøpesenteret eller renhold på kjøkkenet .
4

start liten . Den gamle kinesiske filosofen Lao Tzu berømt skrev: " reise på tusen miles begynner med ett skritt . " Følelser av håpløshet vil ufeilbarlig søke å begrave hver første skritt en person gjør for å bryte med fortvile . Psykoanalytikere som Herbert Rosenfeld og John Steiner hevder at kraftige og vedvarende følelsesmessige tilstander som håpløshet blir oppholdt av komplekse " patologiske organisasjoner" av sinnet - vanlige og gjentatte systemer av tro som blir dypt inngrodd . Opposing kraften i slike patologiske organisasjoner betyr å ta stolthet i små prestasjoner og nekter kraften i indre nedvurdering og hån . Sistnevnte hører til patologisk organisasjon - stirre dem i øynene og outface dem
5

Forhindre fortvilte følelser fra å kaste små atferds prestasjoner . . Følelser av håpløshet , spesielt de som genereres av patologiske organisasjonene i personalty , opptre som politiske eller religiøse fanatikere , insistere på at ingen alternativer til fortvilelse eksisterer , og at alle forsøk på å endre er nytteløs eller patetisk . Alternativer finnes . Hvis , for eksempel , erklærer en internalisert doom- monger en tur til dagligvarebutikk umulig , trosse det - selv om det eneste kjøpet er en stokk med smør eller en rull med tyggegummi . Håpløshet avtar hver gang den møter en vellykket utfordring .