Slik unngår du at klinisk depresjon

Det finnes flere typer depresjon . Mens alle avtaler med en sporadisk bout av intens tristhet , noen mennesker lever med større eller klinisk depresjon , noe som etterlater dem ute av stand til å fungere . Personer som lider av klinisk depresjon erfaring alvorlige fysiske , emosjonelle og atferdsmessige endringer , og de ​​har ofte selvmordstanker . Fordi milde til moderate tilfeller av depresjon kan utvikle seg til klinisk depresjon , lider trenger for å bli kjent med symptomene og ta skritt for å forbedre deres syn . Du trenger
Anti -depressiva arkiv Terapeut på
Vis flere instruksjoner
en

Lær hvordan å kontrollere stress . Stress og angst kan utløse depresjon . Hvis venstre ubehandlet , mild eller moderat depresjon kan slå inn i store depresjoner . Kontrollere angst stress management teknikker ( pusteøvelser, yoga , massasje, trening , hobbyer og mye hvile . )
To

Snakk med en terapeut . Hvis du arbeider med pågående mild til moderat depresjon , gjøre en avtale for å snakke med en terapeut . En mental helse leverandør kan hjelpe deg med å identifisere situasjoner eller faktorer som utløser depresjon , og hun kan hjelpe deg med å forbedre mestringsevne .
3

Ta medisinen din . For å hjelpe deg å takle angst eller moderat depresjon , vil legen din sannsynligvis foreskrive en anti - angst eller anti - depressant . Ta medisiner som anvist å stabilisere humøret og hindre klinisk depresjon .
4

Bli aktiv . En stillesittende liv kan utløse klinisk depresjon . For å forbedre ditt syn på livet og unngå en større episode av depresjon , starte en øvelse rutine og forsøker å trene i minst 30 minutter hver dag . Øvelse utgivelser endorfiner og naturligvis forbedrer humøret .
5

Ikke drikk for mye alkohol . Over - forbruket av alkoholholdige drikkevarer kan føre til en alvorlig depresjon episode . For å hindre klinisk depresjon , ikke drikke mer enn en alkoholholdig drikke om dagen eller eliminere alkohol fra kostholdet ditt .
6

Få sunt . Få nok hvile ( minst åtte timers søvn en natt ) , og spise en sunn diett . Øk inntaket av omega - 3 oljer som laks , tunfisk og nøtter , og redusere inntaket av raffinerte karbohydrater (ris , hvitt mel og pasta) .
7

Kom sammen med familie og venner . Når følelsen deprimert , noen mennesker isolerer seg eller skjule sine følelser fra kjærlighet seg . Isolere deg selv kan føre til klinisk depresjon . Snakk med din familie og venner, og be om deres støtte .