Hvordan kan jeg øke min Serotonin Produksjon

? Serotonin er et viktig signalstoff i den menneskelige hjerne . Nevrotransmittere tillate celler å sende signaler til hverandre. Mangel på serotonin kan bidra til søvnforstyrrelser , depresjon og avhengighet. Matinntak, kosttilskudd og fysiske handlinger påvirke serotonin produksjon . Ved å endre daglige handlinger og kosthold, kan du øke serotonin produksjonen . Instruksjoner
en

Rest. Mangel på søvn forstyrrer hjernen fra å produsere nok serotonin og kan skape kaos på hormonproduksjonen , ifølge NaturalNews.com . Start en svingete ned aktiviteten og dimming lysene en time før du har tenkt å gå i dvale, men husk at de fleste mennesker trenger minst syv timer søvn om natten til riktig forynge og forberede seg til neste dag .
2

gå, løpe, danse eller benkpress blues unna . Regelmessig trening er en enkel måte å manipulere nevrotransmittere og produsere høyere serotoninnivået . For beste feel -good treff, prøv å trene minst 30 minutter , tre til fem dager i uken . Slå opp cardio med styrketrening for optimale resultater .
3

Konsumere kvalitet næringsstoffer . Serotonin produksjonen er avhengig av kvalitet næringsstoffer . Balansere dine måltider med protein og karbohydrater og unngå svært bearbeidet eller raffinert mat .
4

Spis nok sunt fett . Sunt fett som linfrø og olivenoljerer avgjørende for signalstoffet produksjon . Smør og kokosolje også bidra til rette for bruk av essensielle fettsyrer , og er ideelle for å oppmuntre serotonin skapelsen .
5

Suppler kosthold med vitamin B , kalsium og magnesium . Vitamin B er raskt brukt i tider med stress, så en daglig kompleks pille sikrer du gir deg selv med nok for maksimal hjernen kjemiske funksjon . Kalsium og magnesium er forløpere for serotonin konstruksjon , så supplere kostholdet med et daglig inntak av de to er gunstig . Du kan også prøve et supplement som 5 - hydroxy - L - tryptophan , en over -the -counter supplement tilgjengelig i de fleste helsekost og vitamin butikker , som hevder å naturlig øke serotoninnivået . Johannesurt er også et supplement som kan øke serotoninnivået .
6

Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner som kan øke serotoninnivået . Selektive serotonin reopptakshemmere ( SSRI ) som Zoloft eller Prozac kan øke serotoninnivået i hjernen .
7

Få litt solen. Sollys stimulerer naturlig produksjon av serotonin , så tillater deg selv å sole seg i naturlig lys vil øke humør og energinivå .