Hvordan overvinne depresjon og Negativt selvbilde

Ifølge Psykologi Associates av Westfield og Cranford , setter lav selvfølelseen person i fare for depresjon . Ironisk nok , kan depresjon i seg selv lavere selvbilde enda lenger før du er fanget i en negativ syklus . Et dårlig selvbilde kan gjøre at du føler deg skyldig og uverdig av lykke , som forsterker depresjon . Heldigvis , kan du bryte ut av denne syklusen med strategier for å forbedre din selvfølelse og depressive symptomer . Instruksjoner
en

berolige deg selv at du er i stand til å forbedre ditt selvbilde og overvinne depresjon . Psykologi Information Online sier at depresjon er ofte preget av en tro på at du ikke kan overvinne problemene dine og at du ikke fortjener å gjøre det . Innrøm at din negativt selvbilde er et problem . Minn deg selv på at du kan lære nye ferdigheter , og at du fortjener å slå depresjon .
To

Evaluer din negativt selvbilde med en objektiv virkelighet test . Lag en liste over alle grunnene til at du tror er ikke en god og verdig person . Deretter lage en liste over alle grunnene til at du er virkelig god og verdig . Gå tilbake gjennom hver liste , og legger et saklig eksempel å støtte hvert element . Hvis du ikke kan komme opp med et eksempel , er elementet ikke gyldig . Du vil mest sannsynlig oppdage at din negative listen er fullpakket med ugyldige elementer , mens positivlisten beviser din verdighet og gode egenskaper .
3

Bruk positivt selvsnakk for å bekjempe depresjon og negativ selv image . Bruk listen over positive til å komme opp med uttalelser som støtter høy selvfølelse, og oppfordrer deg til å bekjempe dine depressive symptomer . For eksempel kan en av de positive elementene være " jeg er sterk ", og du kan ha støttet den opp ved å føre saklige eksempler på vanskeligheter som du har gjort det gjennom . Når du føler deg ned , fortell deg selv "Jeg er en sterk person . Jeg vet det fordi jeg har gjort det gjennom min fars død . Jeg kommer til å bruke denne styrken til å motivere meg selv nå . "
4

Stopp negative automatiske tanker og erstatte dem med positive alternativer . Psykologi Information Online sier at automatiske tanker er selv uttalelser som dukker opp som standard i enkelte situasjoner . Ofte er de ikke gyldige , men de terpe seg og forsterke lav selvfølelse og depresjon . Når du gjenkjenner et dukker opp , ser for meg en knall rød stopp lys . Stanse automatisk tanke og bevisst erstatte den med en positiv en . For eksempel , hvis du står overfor en utfordring , kan den automatiske tanke være : "Jeg får heller tilbake av fordi jeg aldri gjør noe rett . " Stopp den og erstatte den med , "Hva kan jeg gjøre for å ta kontroll i denne situasjonen ? "