Helse og Sykdom
Ha en fullstendig fysisk for å utelukke noen åpenbare årsaker til depresjon . Hvis depresjonen er alvorlig eller livstruende ( dvs. du har selvmordstanker ) , kan legen anbefale medisiner .
2 p Hvis depresjon blir diagnostisert , ta kontakt med en psykoterapeut som har spesialisert seg på kognitiv terapi for depresjon .
3
Delta i tanker , følelser og atferd, som er beskrevet nedenfor , for å hjelpe deg selv , men gjør det bare med godkjenning av din terapeut . Hvis depresjonen er ikke klinisk ( dvs. ikke alvorlig nok til å bli diagnostisert ) forslagene nedenfor kan hjelpe .
Tolk dine negative følelser
4
Skriv ned alle de negative følelsene du har om deg selv . Deretter undersøke listen .
5
Føler du deg dårlig om deg selv på grunn av noe negativt eller ødeleggende du har gjort eller gjør? Hvis så , er det på tide å stoppe den destruktive atferden , beklager til hvem du har skadet og gjøre det godt igjen .
6
Spør andre mennesker som du stoler på , inkludert en kvalifisert rådgiver , hvis de tror de negative tankene er realistisk . Hvis ingen tror du er på feil , er det mulig at dine negative følelser om deg selv og din skyld er rett og slett på grunn av depresjon, i så fall bør du oppsøke medisinering og /eller kognitiv terapi .
7
føler du deg dårlig om deg selv fordi du ikke gjør ting i livet som du ønsker å gjøre, eller fordi du gjør ting som du ikke ønsker å gjøre ? I så fall kan det være på tide å gjøre noen endringer i livet ditt . En karriere rådgiver , åndelig rådgiver eller terapeut kan hjelpe .
Analyser dine mønstre for tenkning
8
Oppsøke en kognitiv terapeut som kan hjelpe deg å se på dine tankemønstre til se om dine tanker bidrar til problemer med selvbilde og depresjon .
9
Notice når du føler deg spesielt deprimert . Spør deg selv hvilke tanker du har i øyeblikket . Skriv dem ned . . Skrive ned den tro du har om deg selv som driver de negative tankene
10
Etter hver setning , spør deg selv følgende spørsmål : Er det sant ? Har andre tror det er sant ? Er jeg overdriver ? Er det en annen måte å se på det ? Hvis en venn følt på denne måten , hvilke råd vil jeg gi henne ? Bytt ut negative tanker med en alternativ positiv tanke , basert på svarene på disse spørsmålene . Arkiv 11 p Hvis du ikke kan komme opp med noen ideer som er mer positive , spør andre pålitelige mennesker for innspill . Hvis du svarer på disse spørsmålene gjør at du føler deg verre , ta kontakt med en terapeut en gang.
12
Få i vane med tuning til disse negative tanker og erstatte dem .
Utvikle mer positiv atferd for å lette depresjoner
13
Utvikle en rutine og holde fast ved det . Hver dag får opp , kle på seg , gjøre de tingene du trenger å gjøre og planlegge noen ting du ønsker å gjøre.
14
Lag en liste over sunne ting som er lystbetont for deg . Inkluder små ting som er lett å gjøre , som å høre på musikk . Hver dag tilbringer tid på å gjøre minst en, om ikke to eller tre av disse tingene .
15
Exercise . Ifølge Mayo Clinic , studier viser at trening kan være like effektivt som antidepressiva i noen tilfeller . Gjøre noen aerobic aktivitet som løping eller trinn klasse for 30 minutter 05:56 ganger per uke .
16
Lag en plan for livet ditt . Hver dag , satt og arbeide på små mål som er oppnåelig og vil lede opp til noe som du ønsker å oppnå .
17
verve støtte , hjelp og vennskap med andre mennesker . Isolasjon gjør depresjon verre .
depresjon