Hva gjør du når Deprimert

Depresjon er en alvorlig sykdom som rammer millioner av mennesker rundt om i verden . Det påvirker hver person annerledes : Noen mennesker legger merke til depresjon symptomer bare på triste dager eller når årstidene , mens andre kjemper de ødeleggende effektene av depresjon hver dag . Heldigvis , mange alternativer er tilgjengelige som kan hjelpe deg å overvinne depresjon . Forstå dine følelser

Det første du bør gjøre når du føler deg deprimert er å lene seg tilbake og vurdere dine følelser . Tar tid å gjøre dette vil hjelpe deg å finne en handlingsplan for å behandle depresjon . Start med å skrive ned følelsene du har , og når de oppstår . Kanskje du føler deg deprimert når det regner ute , eller i løpet av vinteren og du vanligvis føler deg glad ellers . Dette er tegn på en mildere form for depresjon , ofte kalt Seasonal Affective Disorder ( SAD. )

På den annen side , kan det hende du finner ut at du føler deg deprimert mesteparten av tiden . Du føler deg ulykkelig om den nåværende retningen i livet ditt, og du ikke er begeistret for fremtiden . Eller , kanskje du føler deg trøtt og sliten hele tiden , ute av stand til å gjøre arbeidet ditt eller leve effektivt . Dette er tegn på en mer alvorlig form for depresjon som trenger profesjonell hjelp til å behandle .
Finne den beste behandling

Etter at du har en grundig vurdering av dine følelser , er det tid til å planlegge en handlingsplan for å behandle depresjon . Hvis du føler at du lider av Seasonal Affective Disorder , eller mild depresjon , er det en god idé å rampen opp melatonin i kroppen din . Melatonin har vist seg å bedre humøret i SAD pasienter . Du kan øke melatonin nivåer naturlig ved å få nok av sollys ( eller gjennom lysterapi eller solarium hvis det ikke sollys ) . Melatonin er også tilgjengelig i supplement form .
P Hvis din depresjon er mer alvorlig , er det best å møte med en lisensiert psykolog eller psykiater . Disse medisinske fagfolk kan nøyaktig diagnostisere depresjon og anbefale et behandlingsregime . Dette kan omfatte terapitimer for å diskutere dine følelser og symptomer , anti -depressive medisiner eller begge deler. Arbeid med legen din for å utvikle en effektiv behandlingsregime . Sørg også for å gjøre din del : Hvis du stoppe medisinering eller terapi økter , kan symptomene komme tilbake , muligens med alvorlige konsekvenser
Get Healthy

Depresjon er en alvorlig tilstand , og du bør jobbe med en medisinsk faglig for å behandle symptomene dine . Men det er skritt du kan ta personlig å bidra til å forbedre humøret naturlig.

Først , sørg for at du får nok søvn hver natt , minst seks til syv timer . Mangel på søvn kan påvirke tankene dine , øker stressnivået og føre til depresjon . Neste , være sikker på at du setter den riktig ernæring inn i kroppen din . Spis flere små måltider per dag for å holde stoffskiftet og blod-sukker nivåer opp og hindre " crash" som kan føre til en endring i humøret . Riktig ernæring betyr også at du har riktig nivåer av vitaminer og mineraler i kroppen din . Det er en god idé å ta en daglig multivitamin , sammen med et kalsiumtilskudd . Spør legen din hvis noen andre supplement kan hjelpe deg med å forbedre humøret naturlig.

Det neste trinnet er å få nok mosjon . Øvelse utgivelser humørforbedrendeendorfiner i kroppen din . Det reduserer også stress og bidrar til å forbedre kroppen din , som igjen bedrer selvtilliten . Det beste alternativet er å få minst 30 minutter med moderat til intens trening tre til fem ganger per uke . Hvis du føler du ikke kan forplikte seg til det, prøver å i det minste ta en tur et par ganger per uke .
Stimulere Your Mind og bedre forhold

Depresjon kan gjøre selv små daglige aktiviteter inn i en problemfri . Når du har bestemt en behandlingsplan for din depresjon , er det på tide å ta en titt på din personlige situasjon . Hvis du finner ut at jobben din, bestemte aktiviteter eller mennesker i livet ditt fordi du stress og depresjon , er det på tide å kvitte livet av de negative påvirkninger .

Jobs kan være en viktig kilde til misnøye . Hvis dette er sant for deg , tenke på å finne en ny jobb i en bedrift eller yrke som du virkelig elsker . Hvis du ikke kan finne en ny jobb på grunn av personlige forhold eller mangel på ferdigheter , vurdere å lære en ny ferdighet eller finne en ny hobby å forfølge . Det nye jaktstarten bare kan føre til nye jobbmuligheter nedover veien .

Bli kvitt de negative menneskene i livet ditt . Folk som setter deg ned eller ikke hjelpe deg med å forbedre er bare dødvekt i jakten på lykke . Finn disse menneskene i livet ditt som bryr seg, og arbeider på disse relasjonene i stedet . Over tid vil du finne din depresjon er bare et fjernt minne , og du vil leve det livet du fortjener .