Beste måtene å forebygge depresjon

Depresjon er et grunnleggende begrep som brukes for å beskrive ulike depressive lidelser som forstyrrer dagliglivet hvis den forblir ubehandlet . Noen depressive lidelser krever livslang behandling og forebyggende tiltak , mens andre , som postpartum depresjon og værsyke , er midlertidige forhold. Du kan forebygge depresjon selv om du er utsatt for noen av de vanligste lidelsene . Trening

Regelmessig mosjon forebygger depresjon fordi det påvirker hormoner som regulerer humøret . Ifølge Mayo Clinic , øker trening endorfiner , reduserer stressnivået og angst , fremmer bedre søvn og øker tilliten . Trening hjelper deg med å utvikle en sunn tilnærming til negative livserfaringer . En enkel 30 minutters gange reduserer stress og løfter følelser , og du kan gjøre denne aktiviteten hvor som helst . Ta en tur rundt nabolaget etter jobb eller hvis dystre følelser utvikler seg. Cardio kickboksing og spinningtimer hjelpe frigjøre frustrasjon . Spinning er en aerobic trening på ergometersykler . Plukk en aktivitet som du liker . Planlegg cardio trening minst fem ganger i uken og styrketrening to ganger i uken .
Konsumere Næringsstoffer

Spis et sunt kosthold for å forebygge depresjon . Ifølge British Dietetic Association nettsted , et sunt kosthold drivstoff kroppen og beskytter mental helse . Spis hele korn, frukt og grønnsaker fordi disse matvarene fordøye sakte og stabilisere blodsukkeret i hjernen . Spis et utvalg av frukt og grønnsaker for å få forskjellige vitaminer og mineraler . Konsumere mat som inneholder omega - 3 fettsyrer for å hjelpe signalstoffer som påvirker humøret . Laks og kaldt vann fisk inneholder omega - 3 fettsyrer . Spis flaxseeds , gresskarfrø og valnøtter eller ta et supplement hvis du ikke liker fisk .
Reduser raffinerte matvarer

Konsumere raffinerte karbohydrater med måte . Disse matvarer forårsake plutselige stigning og fall i blodsukkernivået , noe som fører til depresjon , trøtthet og angst . Forebygge depresjon ved ikke å stole på disse matvarene for energi . Unngå koffein og alkohol fordi de fungerer som en depressant i hjernen og øke stresshormoner i kroppen . Spis en frukt eller nøtter for å gi deg energi i løpet av ettermiddagen arbeidsdag nedgangen å holde blodsukkeret balansert.
Form Social Network

Kom sammen med venner og familie medlemmer . Holde et sosialt nettverk hjelper deg å forebygge depresjon fordi disse menneskene støtte deg . Sett av tid til å tilbringe sammen . Finn aktiviteter som dere liker og gjør dem til en fast del av planen . Kom sammen og lage mat og spille spill . Gå ut og danse eller synge karaoke . Kaller disse venner hvis du føler depresjon symptomer utviklings . Personer med et støttende nettverk ofte føle seg mindre isolert og ensom .