Hvordan avlaste Flatulance

flatulens er en helt normal del av livet . Selvfølgelig , vel vitende om at faktum ikke gjør det enklere å takle en flatulens angrep på et jobbintervju , første date eller noen annen situasjon hvor ville du heller holde dette normal del av livet under wraps . Den dårlige nyheten er at du ikke kan fullstendig utrydde flatulens fra livet ditt . Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å kontrollere det . Du trenger
matdagbok
over mot kosttilskudd på
Vis flere Instruksjoner
en

Identifiser triggere . For alle, er flatulens forårsaket når maten gjør den til den store tarmen uten å bli fordøyd noe annet sted langs fordøyelseskanalen . Bakterier i den store tarmen bryte ned maten og frigjør hydrogen, karbondioksyd og av og til metan. Karbohydrater er de vanlige gjerningsmannen bak flatulens , men trikset er at ikke alle reagerer på samme måte til de samme matvarene . For å finne ut hvilke matvarer er et problem for deg , tilbringe en uke å skrive ned i en matdagbok alt du spiser og når du opplever oppblåsthet. Prøv å finne et mønster mellom hva du spiser og din flatulens problem . Hvis du ikke kan se et mønster ved å holde denne listen over mat spist i en uke , holde på den litt lenger før du kan identifisere problemet matvarer .
To

Gjør endringer i kostholdet . Når du finne ut hvilke matvarer som gir økt flatulens for deg , begrense dem eller unngå dem i kostholdet ditt . Merk at denne listen kan inneholde sunne matvarer, for eksempel visse frukter , grønnsaker og bønner . Løselig fiber , en type karbohydrat som er vanskelig å fordøye , er til stede i mange matvarer som anses å være sunn . Det kan virke bakvendt å være begrensende eller fjerne visse grønnsaker og frukt , for eksempel fra kostholdet ditt for å forbedre helsen . Hvis du er bekymret for endringer i kostholdet du gjør , spør legen din eller en ernæringsfysiolog for å få hjelp .
3

Tenk over-the -counter rettsmidler . Digestive enzym tabletter , laktase kosttilskudd og Beano , et produkt som inneholder et enzym som hjelper deg å fordøye sukker , er alle anbefalt av National Digestive Diseases Information Clearinghouse . Måten du ta fordøyelsesenzymertabletter og laktase kosttilskudd avhenger av de merkene du velger. Noen av disse fordøyelses hjelpemidler bør tas med måltider mens noen er tatt mellom måltidene eller en gang om dagen i morgen . Sjekk emballasjen eller sette inn for bruksinstruksjoner . Beano bør tas i begynnelsen av måltidet . De anbefaler en pille for hver porsjon grønnsaker og helkorn på tallerkenen din . Ifølge Beano , tilsvarer en porsjon 1/2 kopp kokte grønnsaker eller korn, en kopp kaldt grønnsaker eller korn frokostblanding , ett stykke brød eller en unse av nøtter .
4

Se legen din . Dersom endringer i kostholdet og over-the -counter rettsmidler er ikke nok til å hjelpe deg med å kontrollere problemet , kan det hende du har et annet problem , som irritabel tarm syndrom . Legen din kan hjelpe deg å finne ut hva som forårsaker luft i magen og hvordan du kan styre det, inkludert forskrivning medisiner for å hjelpe .