Helse og Sykdom
Fiber kan forbedre eller forverre symptomer på IBS (for mye fiber fører til oppblåsthet og gass ) . Derfor er det viktig å finne en sunn balanse . Kronisk forstoppelse er et tegn på IBS ; hvis du lider av dette symptomet , har du færre enn tre avføringer i uken eller avtale med hard avføring . Innlemming mer fiber i kostholdet ditt kan bli kvitt forstoppelse og forbedre IBS symptomer . Voksne skulle forbruke mellom 20 og 35 gram fiber om dagen. Den anbefalte daglige servering kan komme fra frukt , hele korn, nøtter og grønnsaker . Fiber kosttilskudd er også tilgjengelig - ta som anvist . Drikk åtte glass vann om dagen for å sikre at du er fullt hydrert .
Reduser Dairy Forbruk
Laktoseintoleranse og irritabel tarm syndrom går hånd - i - hånd . Spise eller drikke melkeprodukter vanligvis forverrer eller bringer på IBS symptomer . For å lette ubehag og avverge et angrep , begrense forbruket av meieriprodukter , eller helt eliminere meieri fra kostholdet ditt . Flere produkter er tilgjengelig for å hjelpe fordøyelsen , og disse er effektive løsninger for laktoseintoleranse . Ta en laktose fordøyelsesenzym før du spiser eller drikker melkeprodukter ( ost, melk , yoghurt og iskrem ) . Hvis du begrense inntaket av meieriprodukter , ta et kalsiumtilskudd for å opprettholde sterke bein .
Andre Diet Tips
Control IBS symptomer innebærer å anerkjenne hvilke matvarer og drikkevarer utløse fordøyelsesproblemer . Tallrike matvarer er kjent IBS utløser . Bortsett fra meieriprodukter , problem matvarer inneholder sjokolade , krydret mat og fet mat . Drikker for å unngå med IBS inkluderer kaffe, koffeinholdige drikker , brus og alkohol . Fordi IBS utløse mat varierer fra person til person , vil du trenger for å holde en oversikt over dine måltider og angrep for å identifisere faktorer som ber dine symptomer .