Hvordan Walk for Knee Leddgikt

artritt i kneet er en elendig tilstand som rammer millioner av amerikanere . Det er den langsomme degenerering av brusk som beskyttende omgir kneleddet , og til slutt det forårsaker smertefulle ben- on- ben kontakt når bevegelse forekommer . Ironisk nok , selv om denne tilstanden fører til bevegelse for å være smertefullt , mangel på bevegelse vil dramatisk øke smerten av sykdommen og føre til raskere degenerasjon . Å vite hvordan å gjøre noen grunnleggende øvelser , som å gå , kan hjelpe deg å redusere frekvensen av sykdommen og gjøre tilstanden mer utholdelig . Du trenger arkiv Walking sko
Brace eller støttebandasje
Pain reliever
Vis flere instruksjoner

en

Stålsett deg . Bruk et ess bandasje eller et kne spenne på den berørte kneet eller knær . Gir støtte kan bidra til å holde kneet i kø og redusere stress på leddgikt områder av slitasje .
To

Husk gode sko . Ikke prøv å gå en tur i flip -flops . Knærne trenger støtte , og det betyr at føttene og bena trenger støtte også. Få noen gode sko og bruke dem når du ønsker å gå.
3

Begynn med stretching. Stå med føttene sammen , og holde bena rett , bøye og strekke seg etter tærne . Gjenta dette flere ganger , nå lenger med hver strekning . Stå på spissen tærne og rull ned til en flat fot posisjon , deretter rulle tilbake opp til tærne , deretter ned . Gjenta dette til du føler at strekk i leggene . Spre bena , og holde bena rett , nå ned først for ett ankelen med begge hender , hold i 10 sekunder , deretter bytte til den andre ankelen . Disse strekningene er enkle, men vil gjøre en stor forskjell i mengden av stivhet du kan oppleve etter turen .
4

Enkel inn turen . Begynn i sakte tempo på flat mark . Ikke forsøk , med leddgikt knær , for å klatre i fjell eller umiddelbart takle en bakke . Varm opp dine ben muskler med et sakte tempo som gradvis bygger opp et raskere tempo .
5

Ikke skyv det . Uansett hvor god du føler eller hvor lite smerte du kan være i , ikke bestemme seg for å jogge eller gå tre ekstra miles . Bruk sunn fornuft . Hvis du ønsker å øke tempoet til du har en anstendig cardio trening , så gjør det sakte og i grunn. Når du trener , dine kroppen frigjør endorfiner som vil gå bort når du er ferdig . Så selv om du kanskje ikke føler smerte på den tiden , kan du vedde på at du vil føle det senere !
6

Gå sakte for å kjøle ned . Ta ti minutter for å kjøle ned musklene skikkelig . En bråstopp på mosjon kan forårsake kramper .
7

Ta NSAIDs (ikke- steroide anti-inflammatoriske ) etter at du er ferdig . Disse hindrer noen av smerte og stivhet oppstår. Vanlige NSAIDs er ibuprofen , Tylenol , aspirin og Naproxen .