Hvordan Raise Your Good Cholestorol

Endring av livsstil kan ha en dyp effekt på HDL , eller gode , kolesterol , en type fett som finnes i blodet . The Mayo Clinic bemerker at å heve HDL kolesterol mens å senke LDL , eller dårlig , kan kolesterolet bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom . HDL kolesterol plukker opp overflødig LDL kolesterol og frakter det til leveren , hvor det er brutt ned . LDL kolesterol kan bygge opp og danner arteriell plakk , blokkerer blodgjennomstrømningen og kan føre til koronarsykdom. Instruksjoner
en

Gå ned i vekt . Bli mer fysisk aktiv og velge sunne , næringsrike matvarer som komplekse karbohydrater og magre proteiner for å nå din optimale vekt . Unngå mettet og trans fett og øke inntaket av enumettet og flerumettet fett som rapsoljeog olivenolje . Spis fisk og nøtter , som er høy i hjerte-sunne omega - 3 fettsyrer . Ifølge Mayo Clinic , kan HDL nivåene øker 1 mg /dL ( ett milligram per desiliter blod ) for hver sjette pounds du taper.
To

Ta supplement niacin . B-vitamin kan bidra til å øke gode kolesterolet og holde håret , huden , fordøyelsessystemet, øynene og nervesystemet sunt . Niacin er i slike matvarer som fjærfe , magert kjøtt , nøtter , egg , fisk og beriket brød og korn .
3

Slutte å røyke . The Mayo Clinic bemerker at å slutte å røyke kan øke nivåene av HDL kolesterol med opp til 10 prosent . Snakk med legen din for å diskutere hvilke strategier kan hjelpe deg å slutte å røyke .
4

Øk din fysiske aktivitet . Delta i hyppige aerob trening som sykling , gåing, løping eller spille basketball for 30 minutter , opp til fem ganger i uken . Dele din daglige fysiske aktivitet i tre 10 - minutters økter hvis du er på en travel timeplan . Trene kan hjelpe heve gode kolesterolet med fem prosent .