Hvordan å senke kolesterolnivået med diett endringer

er Kolesterolnivået påvirkes av flere faktorer , men kosthold er en av de viktigste måtene som du kan kontrollere kolesterolet. Kolesterol kommer i to former, gode kolesterolet ( high- density lipoprotein eller HDL ) og dårlig kolesterol ( low - density lipoprotein eller LDL ) . Gode ​​kolesterolet flytter kolesterol gjennom arteriene og til leveren hvor den forlater kroppen . Dårlige kolesterolet fester seg til blodårene , og kombinert med andre stoffer , skaper plakk som blokkerer blodårene og kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag . Ved å gjøre noen endringer i kostholdet ditt , kan du senke dårlige kolesterolet til et sunnere nivå . Instruksjoner
1 Velg magert kjøtt som kylling i stedet for rødt kjøtt for å senke kolesterolet .

Spis mindre rødt kjøtt . Rødt kjøtt er høy i mettet fett som øker det dårlige kolesterolet i blodet . Hvis du må spise rødt kjøtt , gjør det i moderasjon , velg magert og kjøpe økologisk når det er mulig . Sunnere alternativer er skinn kylling eller kalkun , fisk eller soya-baserte kjøtt alternativer , som faktisk lavere dårlige kolesterolet .
2 Havregryn er en sunn frokost valg for å redusere kolesterolet .

Velg havregryn eller havrekli til frokost . Havregryn og havrekli er løselig fiber matvarer som senker mengden av dårlig kolesterol i blodet . The Mayo Clinic foreslår å spise 5g til 10g av løselig fiber hver dag . Andre mat kilder til løselig fiber er epler , pærer, bananer , bønner og bygg .
3 valnøtter og andre nøtter er sunne snacks som lavere kolesterol .

Inkluder nøtter i kosten . Valnøtter, mandler , pekannøtter , pinjekjerner, peanøtter og pistasjnøtter er alle sunne valg som reduserer dårlig kolesterol i blodet . Nøtter er rike på protein , inneholder omega - 3 fettsyrer , er rik på flerumettet fett ( det gode fettet ) , og har vitamin E , som hjelper til å redusere plakk i arteriene . The Food and Drug Administration ( FDA ) foreslår å spise en håndfull nøtter hver dag i stedet for usunn snacks.
4 Velg halvtykke eller nonfat meieriprodukter til å senke kolesterolnivået .

Velg magre meieriprodukter . Meieriprodukter som hel- fett melk , ost , smør og iskrem er fullpakket med mettet fett som kan øke kolesterolet . Velg halvtykke eller nonfat meieriprodukteri stedet og 1% eller skummet melk .
5 laks er et sunt valg for folk å se sitt kolesterol .

Legg kaldtvannsfisk til kosthold . Fisk er rik på omega - 3 fettsyrer , som er gunstig i å senke det dårlige kolesterolet i blodet . Prøv å legge til to porsjoner i uken av kaldtvannsfisk til kosthold , inkludert makrell , laks , tunfisk , sjø ørret , sild og sardiner . De sunneste måter å tilberede fisk er å bake , det .
6 spise frukt hjelper broil eller grill lavere dårlige kolesterolet .

Spis rikelig med grønnsaker og frukt . Grønnsaker og frukt er rike på komplekse karbohydrater og fiber som , i henhold til Harvard Medical School, er gunstig i å senke det dårlige kolesterolet .
7 Legg olivenolje til favoritt mat for sine kolesterolsenkende fordeler.

Prøv å legge olivenolje til ditt daglige kosthold . Extra virgin olivenolje er rik på antioksidanter og bistår i å senke kolesterolet . FDA foreslår å ha to spiseskjeer hver dag. Inkluder olivenolje i salatdressing eller når matlaging kjøtt eller grønnsaker .
8 Begrens antallet eggeplommer du spiser for sunnere kolesterolnivåer.

Begrens mengden av egg du spiser hver uke . En eggeplomme inneholder 213mg kolesterol , nesten en hel dag med tildeling . The Harvard Medical School foreslår å begrense eggeplommer til fire per uke . Å spise eggehviter anbefales i stedet for hele egg .