Kolesterol fjerning

Kolesterol er en essensiell fettsyre lipid stoff som finnes i humane cellemembraner , som bidrar til å syntetisere hormoner, gallesyrer og visse fettløselige vitaminer. Kolesterol stammer hovedsakelig fra leveren produksjon og fra inntak , særlig meieri og proteinkilder som fjærfe , kjøtt og fisk . Gode ​​kolesterolet ( HDL ) er avgjørende for å bygge og vedlikeholde membraner og regulere kroppstemperaturen . Høye nivåer av LDL -kolesterol , derimot, spesielt over 240 mg kan være usunt og er forbundet med hjertesykdom og aterosklerose. Kolesterol fjerning er lett adressert gjennom et sunt kosthold og regelmessig mosjon , i tillegg til medisiner , som er nødvendig . Diet

Ifølge The National Cholesterol Education Program ( NCEP ) , den første strategien for kolesterol fjerning er å spise sunn mat som reduserer risikoen for hjertesykdom og slag . Spise sunt planer inkluderer å gjøre smarte matvalg og tilberede mat på riktig måte slik at maksimal næringsstoffer oppnås uten å legge unødvendig fett , sukker og natrium . Spis lavere kaloriinnhold , næringsrike matvarer med fiber , mineraler , vitaminer og og andre næringsstoffer . Noen av de beste mat å bistå i kolesterol fjerning inkluderer kanel , ingefær , hvitløk , cayenne pepper , olivenolje , havre og havrekli , lite fett proteiner , grønnsaker , frukt, hele korn og fettfritt eller fettfattige melkeprodukter . Eliminer trans fett og redusere mat med høyt kolesterol , med et mål om å spise mindre enn 300 mg hver dag .

Spis mindre sukker og salt , og drikke alkohol bare i moderate mengder . The American Heart Association anbefalinger bør følges , med særlig vekt på riktig porsjonsstørrelser . Å spise et utvalg av sunn mat gjør det lettere å kontrollere vekt og lavere blodtrykk , som også bistår i å senke kolesterolet .
Trening

Trening er en viktig del av en strategien for å fjerne kolesterol fra kroppen . Arteriell kolesterol buildup , kjent i sine avanserte stadier som koronarsykdom ( CAD ) , kan reduseres ved å innlemme utøvelse av alle slag til en livsstil . En yoga praksis kan bidra til å takle mange faktorer som forårsaker CAD og vil bidra til muskelstyrke , bedre pust og sirkulasjon . Mange andre aktiviteter , inkludert turgåing , svømming, jogging , sykling , dans , ski og vekttrening kan heve pulsen og være medvirkende i kolesterol fjerning. All fysisk aktivitet kan føre til en sunnere kropp og hjerte. Ifølge en rapport utgitt av The American Heart Association ( AHA ) , fordelene med vektløfting eller styrketrening i en rytmisk måte , ved hjelp av sakte til moderat kontrollert hastighet , alternerende mellom øvre og nedre kroppen treningsøkter av et enkelt sett , to dager hver en uke , kan være svært gunstig .
vitamin tilskudd og medisinering

Anbefalt vitamin tilskudd for kolesterol fjerning kan inkludere et løselig fiber rette , siden kolesterol binder seg til fiber , noe som gjør det lett å skille ut. Artisjokk blad ekstrakt inneholder cynarin , som produserer galle og bistår systemet i evakuere kolesterol raskt . En annen populær metode for fjerning av kolesterol blokkerer det fra blodstrømmen ved hjelp av plante stanols og stenols finnes naturlig i noen planter , og som et supplement. Mange produkter merket som " hjertet sunt " inneholder sitostanol eller beta - sitostanol å bistå i å fjerne kolesterol lett . Andre tilskudd som kan benyttes til å fjerne kolesterol inkluderer en balansert multivitamin , vitamin C , guggul , Shiitake , reishi , policosanol , Essential Fatty Acid ( Omega Oils ) , Q10 , druekjerneekstrakt og linfrø olje . Arkiv

statin narkotika er ansett som svært effektive for å senke LDL-kolesterolet med noen kortsiktige bivirkninger . Medikamentell behandling for kolesterol fjerning kan omfatte HMG -CoA-reduktasehemmere som atorvastatin , lovastatin , fluvastatin , rosuvastatin , pravastatin og simvastatin .