Homeopatiske Kolesterol Reduction

Homeopatiske kolesterolreduksjon er bekymret naturlige måter å redusere skadelig kolesterol nivå , ellers kjent som LDL ( low density lipoprotein ) . Denne typen kolesterol kan være ansvarlig for å øke sjansene for å utvikle hjertesykdom , diabetes , fedme og en rekke andre helsemessige plager . Det finnes en rekke naturlige midler du kan bruke til å kontrollere kolesterolnivået ditt . Ta ansvar for din helse . Fysisk aktivitet

komme i bevegelse. Ifølge American Heart Association ( AHA ) , øker ditt nivå av fysisk aktivitet kan bidra til å redusere skadelige kolesterolnivået . Du må få minst 30 minutter med moderat rask trening minst fem ganger i uken for å få disse kolesterolsenkende fordeler. Moderat rask mosjon omfatter arbeid ut før du begynner å bryte en svette og kommer til punktet om å bli andpusten . Hvis du ikke kan bære på en samtale mens du trener , er du overdrive det , i henhold til AHA .
Limit skadelige fettstoffer

Eliminer , eller redusere, matvarer som inneholder skadelige fettstoffer fra kostholdet ditt . Ifølge Mayo Clinic , transfett er spesielt usunn . Disse fettsyrene kan redusere gunstig ( HDL ) kolesterol samtidig øke din skadelige LDL kolesterol nivå . Trans fett er ofte funnet i matvarer som inneholder forkorte og /eller delvis hydrogenert olje . Disse fettsyrene er herdet ved romtemperatur. Vanlige transfettholdigematvarer er kommersielt forberedt bakevarer som kjeks, kaker , paier, brownies , kaker , energibarer og croissanter .
Velg hjertet sunt fett

Velg umettet fett . Ifølge American Heart Association , kan umettet fett hjelpe deg med å redusere skadelige kolesterolet. Umettet fett inneholder enumettet og flerumettet varianter . Foods høy i disse fett inneholder oljer laget av plantekildersom raps , solsikke frø , peanut og grønnsak. The Mayo Clinic anbefaler spesielt olivenolje siden det har vist seg å både lavere skadelige kolesterolet samtidig øke gunstige kolesterolet.
Spis et hjerte sunt kosthold

Begynne å spise en diett som er kjent som hjertet sunt . Ifølge American Heart Association , er dette diett høy på antioksidanter , magre proteiner , omega - 3 fettsyrer og fiber . Lean protein inkluderer skinn fjærfe , fisk , belgfrukter og linser , soya matvarer og magert rødt kjøtt . Laks er foretrukket av de Mayo Clinic siden det inneholder rike kilder til omega - 3 fettsyrer, som er kjent for å senke skadelige kolesterolet . Løselig fiber kan bidra til å fjerne kolesterol plakk fra arterieveggene , siterer Mayo Clinic . Det er hentet fra hele korn som havre , bygg , hel hvete , quinoa og kamut . Grønnsaker og frukt kan være rike kilder til fiber siterer USDA .
Velg et hjerte sunn livsstil

Slutte å røyke . Ifølge Mayo Clinic , kan røyking øke skadelig kolesterol nivå . Stoppe det vil resultere i nedsatte kolesterolnivå. I tillegg til dette , kan røyke constrict blodbaneneog føre til en rekke andre negative helsemessige plager .

Velg hjertet sunt tilberedningsmetoder . Ifølge American Heart Association , må du velge dampende , krypskyting , grilling og /eller baking som din foretrukne metoden for matlaging .

Gå ned i vekt . Hvis du er overvektig , må du skaffe en sunn vekt stater Mayo Clinic . Å miste vekt kan hjelpe deg med å redusere skadelige kolesterolet nivå mens også redusere sjansene for å utvikle en rekke sykdommer som diabetes , kreft og hjertesykdommer .