Hvordan øke gode kolesterolet nivå for kvinner

hjerte helse er uløselig knyttet til kolesterol tall . Av de to typer av kolesterol, kolesterol godt , også kalt high density lipoprotein (HDL) , har en beskyttende virkning på hjertet . Bad kolesterol, på den annen side øker risikoen for hjertesykdommer . Før menopausen , kvinner som naturlig nok har høyere nivåer av HDL, sammenlignet med menn , på grunn av tilstedeværelsen av østrogen i kroppen . Den naturlige fortrinn hos kvinner synker med stigende alder , men mye kan gjøres gjennom kosthold og livsstil endringer for å øke og vedlikeholde HDL nivå gjennom et helt liv . Du trenger arkiv Athletic sko
Frukt
grønnsaker
Oats
Beans
Kalsium kosttilskudd arkiv Yoghurt
Enumettet oljer på
Vis flere Instruksjoner

en

Delta i aerob trening regelmessig . Regelmessig aerob trening ikke bare øker HDL-nivå , men også reduserer LDL nivåer . Velg aktiviteter som gåing, løping , svømming og sykling, som holder puls forhøyet i 40 minutter eller lenger . Studier rapporterer at lengre varigheter av aerob trening har en direkte rolle i å øke gode kolesterolet .
To

Inkluder flere porsjoner med løselig fiber - rik mat i en daglig diett . Mat som inneholder løselig fiber , som frukt , grønnsaker, havre , bønner og andre belgfrukter , er kjent for både å øke gode kolesterolet samt redusere dårlig kolesterol nivåer .
3

Slutte å røyke for bra. Fordelene med å gi opp tobakk er mange, men en av de mest umiddelbare kjære er en økning i HDL- tall .
4

Snakk med en lege om å ta et kalsiumtilskudd hvis du er postmenopausal . Kalsiumtilskudd har lenge blitt anbefalt å poste postmenopausale kvinner for å opprettholde bein helse , men noen studier som testet kvinner spesielt også funnet kosttilskudd økt HDL nivå .
5

forplikte seg til å miste vekt hvis du er overvektig . Overvektige mennesker se en umiddelbar økning i gode kolesterolet når de mister vekt .
6

Eliminer trans-fett fra en diett . Unngå å spise på fast food restauranter , og lese ingrediens lister over pakket mat nøye . Vanligvis finnes i bakevarer og stekt mat , trans-fett redusere HDL nivå og øke LDL-nivå i kroppen .
7

Spis yoghurt på en jevnlig basis for å øke HDL . Velg vanlig yoghurt som har levende kulturer og har probiotika og prebiotika lagt til dem . Resultatene av en forskningsstudie rettet spesielt mot kvinner rapportert at kvinner som spiste yoghurt hver dag så en betydelig økning i HDL nivå . Yoghurt som ble forbedret med probiotika og prebiotika viste en ekstra fordel .