Hvordan senke LDL nivåer med diett og mosjon

Selv om man følger en vanlig diett og mosjon plan kan være vanskelig for noen, fordelene oppveier risikoen . Ifølge American Heart Association , kan regelmessig kosthold og mosjon bidra til å styrke hjertet , noe som resulterer i en senkning av LDL ( det "dårlige " kolesterolet ) og en tilsvarende økning i HDL ( det "gode " kolesterolet ) . Selv om du har vært å neglisjere din diett og treningsprogram for år , er det aldri for sent å komme tilbake på den velkjente vogn . Instruksjoner arkiv senke kolesterolnivået
en

Redusere det totale forbruket av fet mat og kolesterol i kosten din for å påvirke ditt hjerte helse positivt . Dette rådet kommer courtesy of American Heart Association , og for å sette det ut i praksis du bør søke å erstatte rødt kjøtt i kostholdet ditt med lavere fett " hvitt kjøtt " valg som sjømat , kylling og kalkun . I tillegg til å se forbruket av mettet fett , bør du også arbeide for å helt eliminere inntak av transfett . Les merking og ernæringsmessige guider for restauranter å smette unna disse potensielt hjerte - helse kuler .
To

øke forbruket av frukt , grønnsaker og helkorn i kosten . Ideelt sett bør du være forbruker to av de tre med hvert måltid som du spiser , med formål å kun spise frisk frukt og grønnsaker og unngå hermetisert varianter , som de inneholder ofte lagt natrium som kan føre til andre helseproblemer som høyt blodtrykk . Når det er mulig , unngå raffinert hvitt mel elementer , og i stedet spiser hele korn varianter av den samme varen , slik som hele korn pasta , brød og frokostblandinger .
3

Engage minst 30 minutter med moderat intensitet trening fem dager per uke . Moderat intensitet trening består av noe som bidrar til å få pulsen opp og blodet pumpe , inkludert rask gange , hagearbeid og aerobic. Som et alternativ , kan du også delta i 20 til 30 minutter med høy intensitet aktivitet tre ganger i uken , for eksempel jogging , sprinting , rask sykling , vekttrening og andre relativt høy impact aktiviteter .