Kolesterol Forklart

Du nesten aldri høre av ordet kolesterol blir brukt i en god sammenheng . Millioner av amerikanere lever med angst som deres kolesterol kan være for høy , og at det kan føre til hjertesykdom . Det er mer til kolesterol enn bare å spille skurk , og hvis du forstår det bedre , kan du kontrollere det bedre . Hva er kolesterol?

Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i blodlipider . Det bidrar til å danne cellemembraner og noen hormoner , vitamin D og gallesyrer som bidrar til å fordøye fett . Kolesterol kan ikke oppløses i blodet . Det må transporteres med lipoproteiner . LDL -kolesterol har en tendens til å tette arterier , mens HDL -kolesterol er en effektiv mover av kolesterol. Trening øker størrelsen på lipoproteiner som bærer cholesterol gjennom blod . De lipoproteiner flytte enklere , jo større de er, noe som betyr at de er mindre tilbøyelige til å belegge en arterie vegg og form plakk .
Hvor kommer Kolesterol kommer fra?

svelges kolesterol når du spiser animalsk mat , men kroppen din produserer det også . Kolesterol er produsert i leveren , noe som gjør alt fra 700 til 1200 mg. per dag. Mindre mengder blir også produsert i tarmen og kroppens celler .
Hvordan er den laget ?

Leveren bryter ned acetyl - CoA og deretter konverterer acetyl inn i forskjellige typer av karbonmolekylertil det blir kolesterol. Trinnene er : acetyl - CoA til mevalonat å isopentenylpyrofosfat til squalene til kolesterol . Kroppen din er i stand til å produsere all den kolesterol den trenger for å fungere . Når kolesterolnivået ditt er testet , er 85 prosent av målingen faktisk fra kolesterol kroppen din produsert .
Hvor mye er for mye ?

Selv om kolesterol er nødvendig , det Det er ikke nødvendig i store mengder. Målingen av blod - kolesterolnivået forteller legen din hvor mye fett i blodet ditt . Denne målingen er i milligram per desiliter eller mg /dl. Mål å ha måling din være mindre enn 200 mg /dL . Borderline høy anses mellom 200 og 239 mg /dL . Høy regnes 240 mg /dL og over . Hvis målingen er høy eller borderline høy , bør det iverksettes tiltak for å senke kolesterolnivået ditt .
Funksjoner

Kolesterol er en strukturell antioksidant og er avgjørende i å hjelpe cellemembraner opprettholde sine figurer . Det er nødvendig for riktig hjernens funksjon og i industrien galle , metabolizing fettløselige vitaminer og opprettholde hormonbalansen , inkludert kjønnshormoner . Kolesterol reagerer med UVB-stråler for å gjøre vitamin D.
Risikofaktorer

overvekt er en risikofaktor for høyt kolesterol . Hvis du spiser feil type mat ( høy i mettet fett ) vil du sette deg selv i fare for høyt kolesterol . Høyt kolesterol kan kjøre i familier gjennom en genetisk tilstand som kalles familiær hyperkolesterolemi . Fra og med puberteten , menn begynner å ha lavere HDL nivå enn kvinner , og kvinner har lavere LDL nivåer enn menn . Som begge kjønn alder , deres LDL nivået stige . Ved fylte 55 , kvinner vanligvis har høyere LDL nivåer enn menn .
Hva påvirker kolesterolnivået ?

Trening , vedta en sunnere , balansert kosthold , miste vekt og slutte å røyke kan alle hjelpe deg raskt forbedre kolesterolnivået . I kosten , unngå animalsk mat (kjøtt og meieriprodukter ) . De inneholder kolesterol . Plant - kilde mat (frukt, grønnsaker , belgfrukter) inneholder ikke kolesterol . Et kolesterolsenkende kosthold bør inneholde så mye plante - kilde matvarer som mulig og minimalt med animalsk mat , og animalsk mat bør være lav - fett . Søke å begrense det daglige kolesterol inntak til 300 mg eller mindre . Hvis du allerede har høyt kolesterol i blodet , strever for enda lavere grenser .