Senke kolesterolet Strategier

Senke kolesterol strategier er naturlige måter å hjelpe deg å kontrollere kolesterolnivået . Det er viktig å merke seg at du trenger å være bekymret for å redusere skadelige kolesterolet , LDL , og ikke din gunstig kolesterol kalles HDL . Kosthold og mosjon spiller en nøkkelrolle i å redusere skadelig kolesterol . Det finnes en mengde strategier for deg å bruke for å ta kontroll over denne viktige delen av din helse . Nyt Oliven og olivenolje

Visse matvarer er kjent for å senke skadelige kolesterolet . Ifølge Mayo Clinic , en av disse matvarene er oliven og olivenolje . Oliven ikke bare lavere LDL-kolesterolet , de kan også øke HDL nivå . Du kan nyte noen oliven i mørk grønn salat . Eller du kan bruke olivenolje i stedet for smør eller andre skadelige mettede og /eller transfett. Den anbefalte daglige rasjon er to ss .
Spise fisk

Spis mat med høyt omega - 3 fettsyrer . Ifølge Mayo Clinic og American Heart Association , omega - 3 ikke bare reduserer skadelige kolesterolet , hjelper det ditt hjerte funksjon i en rekke måter . Det har vist seg å redusere blodtrykket , og redusere risikoen for dannelse av blodpropp. Det er en naturlig blod tynnere . En av de største kildene til omega - 3 fettsyrer er kaldtvannsfisksom laks , sild , makrell , sardiner , ørret og tunfisk Albacore . Det anbefales at du spiser fisk minst to ganger ukentlig som ett segment av dine senke kolesterol strategier . Hvis du ikke liker fisk , ta en fiskeolje supplement .
Nyt Havregryn

Spis havregryn og /eller havrekli . Havre er spesielt gunstig , og trenger å bli inkludert i din senke kolesterolet strategi . Ifølge Mayo Clinic , inneholder en bolle som inneholder en 1/2 kopper kokt havregryn 6 g løselig fiber . Løselig fiber har vist seg å senke kolesterolnivået skadelige . Legg noen skiver banan , som inneholder ca 4 g løselig fiber , og du har den anbefalte 10 g daglig løselig fiber . USDA sier at 10 g fiber er nødvendig for å motta de kolesterolsenkende effekter.
Spis Noen hjertet sunt Nøtter

Munch på hjertet sunne nøtter . Noen nøtter , ifølge American Heart Association og Mayo Clinic , kan bidra til å redusere skadelige kolesterolet nivå siden de er rike på flerumettede fettsyrer . Flerumettede fettsyrer bidra til å holde blodårene elastiske og sunt . Sunne nøtter er mandler, valnøtter , pistasjenøtter, hasselnøtter , peanøtter og pekannøtter . USDA sier en servering størrelse er 1,5 oz . , Eller om en håndfull . Selv om nøtter inneholder sunt fett , du fortsatt trenger å overvåke dem siden de er fett .
Get Moving

Øk nivå av fysisk aktivitet . Ifølge American Heart Association , trenger fysisk aktivitet for å bli inkludert som en del av din kolesterolsenkende strategi . Får 30 minutter med trening minst fem ganger i uken anbefales . De 30 minutter kan deles inn i 10 minutter seksjoner. For å høste de beste kolesterolsenkende effekter , må treningen være på et moderat høyt tempo . Denne farten innebærer hjertefrekvensen øker , og du bryte en svette . Svømming, sykling, racket sport , hagearbeid og dans er anbefalt .

Begynn å gå . Vand er den foretrukne metode for fysisk aktivitet, i henhold til American Heart Association . Det er lave kostnader , har lavest frafall blant øvelser og er praktisk .