Ting som kan redusere kolesterolet

er Kolesterolnivået bestemmes av tre hovedfaktorer: kosthold, trening , genetikk . Sistnevnte faktor er en vi har ingen kontroll over , men den tidligere to kan vi endre ved behov . Når kolesterolnivået er høyt , sannsynligheten for hjertesykdom eller slag øker. Noen enkle atferd modifikasjoner kan bidra til lavere kolesterol og forbedre den generelle helsen. Lose Vekt
p Hvis du er overvektig eller veie mer enn du bør, kan dette føre til økt kolesterolnivå . Å være overvektig kan agitere metabolismen av fett . Selv om du kan bruke mindre fett i kosten din , kan du ikke se lavere kolesterol resultater før overskytende pounds er utgytt. Selv miste en beskjeden mengde slik som 5 to £ 10 kan ha en betydelig effekt på kolesterol profil . Dette vil ikke bare påvirke kolesterolet , men det kan bidra til å redusere risikoen for diabetes , samt lavere høyt blodtrykk .
Aerobic Exercise

Moderat fysisk aktivitet åpner en utmerket vei mot en fantastisk kolesterol profil . Kolesterol består av to tall som stammer fra HDL ( bra) og LDL ( dårlig) kolesterol . Øvelse utført på et moderat intensitet vil bidra til å senke LDL og trening med høy intensitet vil heve HDL kolesterol . Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen i minst 30 minutter om dagen fem dager i uken vil forbedre kolesterolmålinger. Engasjere seg i en aktivitet du liker enten det er å gå, svømme , jogge , sykling . Det vil få hjertet til å pumpe og redusere risikoen for hjertesykdom .
Good Fats vs Bad Fats
p Hvis du har høyt kolesterol , legen din sannsynligvis fortalt deg å redusere fettinntaket . Du burde vite , men som fett er bra og hvilke som er dårlige . Godt fett inkluderer enumettet og omega 3 fettsyrer . Nøtter , avokado , peanøttsmør og olivenolje er enumettet , og de ​​hjelper lavere LDL samtidig øke HDL kolesterol . Omega 3 fettsyrer finnes i fisk som laks , sild , tunfisk og makrell . Disse lavere LDL-kolesterolet . Arkiv

Mettet fett er dårlig fett som bør utelates fra kostholdet til noen med høyt kolesterol . Disse typer fett kan øke kolesterolnivået mer enn noen annen mat . De finnes i animalske produkter som smult , smør , fløte , ost , melk og rødt kjøtt .
Konsultere legen din
p Hvis kolesterolnivået er på mild til moderat forhøyede nivåer , vil de fleste av de endringer og endringer som er nevnt ovenfor livsstils nok . Men , hvis du har alvorlig høyt kolesterol , kan det være nødvendig å ta medisiner som statiner . Kun legen din kan fortelle deg hva slags medisiner og /eller endringer i livsstil kan være nødvendig for å bidra til lavere kolesterol . Konsultere ham før du begynner en øvelse diett , delta i alternative behandlingsformer eller ta medisiner .