Måter å senke LDL kolesterolnivået

Leger refererer ofte til low-density lipoprotein ( LDL ) som " dårlig kolesterol " og med god grunn . LDL irriterer slimhinnen i arterier og vener , bidrar til aterosklerose ( åreforkalkning ) , og blir sett på som en viktig risikofaktor for hjertesykdom og slag . Mens senke nivået av LDL kan virke skremmende , kan en rekke påvist strategier hjelpe deg å oppnå dette målet . Endringer i kosthold og trening

Det første pasienter diagnostisert med høye nivåer av LDL rådes til å gjøre er å gjøre endringer i kostholdet og begynne å trene . Trene vil øke produksjonen av high- density lipoprotein ( HDL ) , en form for kolesterol ansvarlig for å fjerne LDL fra blodet . Pasienter må kutte mettet og herdet fett fra kosten , noe som kan føre til 7 til 10 prosent reduksjon i LDL . Eliminere hvete , maisenna og sukkerholdige matvarer gir en dramatisk reduksjon av LDL . Kombinert med inntak av ikke -hvete fiber ( som bakken linfrø eller havrekli ) , kan dette ytterligere redusere LDL med 20-30 mg /dL . Leger foreslår også å spise rå nøtter (mandler , valnøtter , pekannøtter , hasselnøtter og pistasienøtter ) som inneholder sunne kilder til gode fettstoffer . Forskning på LDL -senkende effekten av å spise artisjokk blad har også vist noen lover . Til slutt , vil legge 5 til 10 gram løselig fiber til din daglige diett senke LDL med 5 prosent ved å begrense kolesterol absorpsjon fra mat og hjelpe kroppen din til å skille ut det . Du kan finne løselig fiber naturlig i matvarer som havre , bygg, rug , erter , bønner , epler , svisker , brokkoli og yams .
Kosttilskudd

De diagnostisert med høyt LDL kan også ta en rekke vitaminer, mineraler og kosttilskudd som enten har vist seg å bidra til å senke LDL eller har vist lovende i å senke LDL . Den første av disse er niacin ( vitamin B3 ) . Studier har vist at niacin senker LDL med så mye som 10 prosent , og øker HDL med 15 til 30 prosent. I tillegg har supplere med vitamin D vist reduksjon av LDL . Du kan finne både i alle helsekost butikk eller på nettet .

Tar en fiskeolje supplement som inneholder omega - 3 fettsyrer har vist seg å øke kroppens produksjon av HDL , som fjerner LDL fra blodet . Koenzym Q10 senker nivået av LDL oksidasjon , noe som reduserer kolesterol risiko. Arkiv

slutt, plantesteroler og flavonoider gi potente antioksidanter som minimerer de destruktive effektene av LDL på arterier og vener . Du kan kjøpe flavonoider i tillegg form eller legge dem til kosthold ved å spise mørk sjokolade ( 70 % kakao eller høyere ) eller å drikke grønn og svart te og få plantesteroler ved å se etter yoghurt , juice og smør substitutter beriket med sterolestere .

farmasi
p Hvis leger foreskrive medisiner for å bidra til å senke LDL , vil de anbefaler sine pasienter å ta statiner , en gruppe stoffer vist seg å være svært effektive i å redusere LDL i blodet . Statiner virker på to måter : de langsomme produksjonen av LDL i leveren , og de ​​øker reopptak av LDL fra blodet

Men mange pasienter lider uønskede bivirkninger av statiner (inkludert muskelkramper ) , og . leger kan også foreskrive en klasse av næringsmidlersom kalles tokotrienoler , som også hemme produksjonen av LDL i leveren. Den reseptbelagte stoffet Zetia tilbyr en annen mulighet ved å redusere opptaket av kolesterol i tarmen .