Low- Kolesterol & Lav-natrium dietter

Hvis du har blitt diagnostisert som en potensiell risiko for hjertesykdom, vil du ønsker å ta bekreftende skritt i dag for å ivareta din langsiktige helse . Variablene under din kontroll er i stor grad begrenset til kosthold og trening , med en lav - kolesterol , lav - natrium diett er best for generelle hjerte helse . Selv om du ikke har blitt diagnostisert med noen av de aktuelle helseproblemer , vedta et slikt kosthold er en proaktiv skritt du kan fortsatt ta å bidra til å holde deg ut av sykehuset i årene som kommer . Om Kolesterol og Sodium

økt kolesterol og natrium nivåer er vanligvis brukt som markører for potensielle hjertesykdom . Høye nivåer av LDL ( det "dårlige " kolesterolet ) gi et forhåndsvarsel om muligheten for hjertestans , mens høy - natrium nivåer bidra sterkt til høyt blodtrykk , noe som kan føre til hjertesykdom og hjerneslag . Dermed , og prøver å minimere både kolesterol og natrium i kostholdet er nøkkelen til din hjertehelse .
American Heart Association Diet

The American Heart Association anbefaler følgende hjerte - sunn (lav - kolesterol og lav - natrium ) diett . Hold ditt daglige inntak av fett mellom 25 og 35 prosent av det totale daglige kalorier , holde mettet fett til mindre enn 7 prosent og trans fett til mindre enn 1 prosent . Videre begrenser natrium til mindre enn 2300 mg daglig . Til slutt spiser rikelig med frukt, grønnsaker , hele korn og mat som inneholder fiber .
Kvalitet Helkorn

Alle raffinert mel i kosten bør være erstattet med elementer laget av hele korn . Dette inkluderer brød , frokostblandinger, pasta og forbruket av brun ris . Også vurdere å legge enten havrekli eller havregryn i din vanlige frokost rotasjon . De ulike næringsstoffer og fiber som finnes i hele korn produkter kan ha en betydelig gunstig effekt på hjerte helse og generelle kolesterolnivået .
Se for Sunt fett

Ikke alt fett er dårlig . Mens du arbeider for å minimere inntaket av mettet og trans fett , bør du samtidig være på utkikk etter måter å inkludere flere sunt fett i kostholdet ditt . Omega - 3 fettsyrer er spesielt flink til å fremme hjertet helse samtidig holde kolesterolet i kø . Du kan øke det samlede forbruket av omega - 3 fettsyrer ved å inkludere villaks i kosten din minst en gang eller to ganger i uken , eller kjøpe en over -the -counter fiskeoljetilskuddog ta 5 til 10 gram daglig .


se opp for ekstra Sodium

Mens på matbutikken , holde øynene åpne for lav natrium varianter av dine favoritt mat . Overflødig natrium gjør også sin vei inn i de fleste bearbeidede matvarer , så kjøpe naturlig mat når det er mulig og lage dine egne måltider for å ha fullstendig kontroll over natrium innhold . Et annet tips du kan bruke til å naturlig redusere natriuminntaketer å kjøpe fersk frukt og grønnsaker i motsetning til de hermetiske variantene , som de ofte inneholder ekstra salt .