Hvordan Raise HDL

er High-density lipoprotein ( HDL ) oftern referert til som " gode kolesterolet " fordi det skrubber arteriene og fjerner low -density lipoprotein ( LDL ) , ofte referert til som " dårlig kolesterol ". Renholds fordelene av HDL føre til at mange personer med risiko for hjertesykdom å lete etter måter å øke deres HDL nivå . Mer HDL øker skure makt innenfor arteriene å fjerne plakk og LDL , som er tatt til leveren for behandling . Du trenger
Exercise plan på
Vis flere instruksjoner
en

Gå ned i vekt . Overvektige personer har vanligvis høyere nivåer av dårlig kolesterol . I tillegg , fedme faktisk senker produksjonen av gode kolesterolet .
To

Kutt alkoholforbruket til 1 til 2 drinker om dagen . Moderat alkoholforbrukfremmer HDL produksjon , men mer enn 1 til 2 daglige drikke vil øke krav på leveren , noe som kan forsinke behandlingen av dårlig kolesterol fraktet til leveren av HDL .
3

Utvikle en øvelse plan med legen din , selv om den bare innebærer en rask spasertur tre ganger i uken . Trening løfter pulsen og øker metabolismen - . Faktorer i å fremme HDL produksjon
4

Slutte å røyke . Hjerte studier har vist at HDL nivåene øker når røykerne gi opp vane .
5

Spis en sunnere diett som eliminerer trans - fettsyrer . Sjekk den ernæringsmessige informasjon om pakket mat for deres fettinnhold . Forbruke mer fiber i hele korn korn, grønnsaker og frukt . Også , spiser mat som er rik på omega - 3 fettsyrer , som laks .
6

Ta en daglig vitamin B supplement . Vitamin B-kompleks inneholder niacin , en syre som stimulerer produksjonen av HDL .