Helse og Sykdom
- Øk fiberinntaket: Spis mye frukt, grønnsaker og fullkorn. løselig fiber fra disse kildene hjelper til med å binde seg til kolesterol i tarmen, og forhindrer absorpsjon.
– Velg magre proteinkilder: Velg fisk, fjærfe uten skinn, bønner og linser i stedet for fett kjøtt som rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.
- Velg umettet fett: Bytt ut mettet fett (finnes i rødt kjøtt og fullfete meieriprodukter) med umettet fett som olivenolje, avokado, nøtter og frø.
2. Trener regelmessig:
– Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken. Turgåing, svømming og sykling er alle gode alternativer. Trening kan bidra til å senke LDL (dårlig) kolesterol og øke HDL (gode) kolesterolet.
3. Slutt å røyke:
Røyking kan skade arteriene og øke kolesterolnivået. Å slutte å røyke kan bidra til å forbedre kolesterolnivået og den generelle kardiovaskulær helse.
4. Administrer vekten din:
- Overvekt eller fedme kan bidra til høye kolesterolnivåer. Mål å opprettholde en sunn vekt for din høyde og alder.
5. Begrens alkoholforbruket:
Overdreven alkoholforbruk kan øke kolesterolnivået.
6. Reduser stress:
Stress kan føre til usunne livsstilsvalg, som overspising og røyking, noe som kan bidra til høyt kolesterol.
7. Få nok søvn:
Mangel på søvn kan forstyrre kroppens naturlige balanse og føre til usunne vaner som påvirker kolesterolnivået. Sikt på 7-9 timers søvn per natt.
8. Konsulter en helsepersonell:
- Hvis du har høyt kolesterol, snakk med legen din eller ernæringsfysiolog. De kan anbefale personlige strategier for å senke kolesterolet ditt og administrere din generelle helse.