Hvordan unngå leggkramper

Smerten streik uten forvarsel, ofte som du sover . Ingenting vil få din oppmerksomhet raskere enn en etappe krampe . Hvis du er tilbøyelig til leggkramper er det noen relativt enkle justeringer du kan gjøre som vil sannsynligvis gi en lavere frekvens . Du trenger
Daily økning i vanninntaket
Mulig vekttap
Mulige justeringer i ditt treningsprogram
Mulig lege konsultasjon om dine vanlige medisiner på
Vis flere Instruksjoner

en

vet at leggkramper skje når kontrakt visse muskler plutselig . Den resulterende smerte er umiddelbar og kan være ganske intens . Heldigvis , kramper mest beinet siste bare sekunder eller et par minutter . Noen kan vare lenger, men det er ikke så vanlig . Leggkramper kan ofte skje om natten , forårsaker et avbrudd i søvn . Noen ganger enkle endringer i vanninntaket , vekttap eller utøve justeringer kan redusere forekomster av leggkramper .
To

Husk at når kroppen ikke er skikkelig hydrert , leggkramper er mer tilbøyelige til å skje . En enkel økning i vann hver dag kan redusere alvorlighetsgraden og /eller antall kramper du har. Hvis du oftest erfaring leggkramper om natten , prøv å drikke et glass vann en time før du går til sengs . Det er også svært viktig at du holder kroppen hydrert under trening . Drikk vann flere ganger i løpet av ditt treningsprogram . Mens hydra før og etter trening er bra , er enda bedre fuktighetsgivende under rutinen . Du kan finne bedre resultater hvis du redusere vann du ta i før og etter trening, og spre det ut over hele løpet med å jobbe ute , har fire eller fem vann pauser fra begynnelse til slutt i stedet for to, og fortsetter å midlertidig hydrat for et par timer etter avsluttet .
3

Vet at leggkramperkan skyldes endringer i ditt treningsprogram . Hvis du har lagt til nye oppgaver som fokuserer på beinmuskulaturen , eller hvis du har økt antallet repetisjoner i beinøvelser , som kan være å sette en ekstra belastning på de muskler som forårsaker dem til å constrict senere . Dessuten kan det være lurt å få en trener råd om hvordan du skal trene leggmusklene bare for å være sikker på hvilken måte du gjør ben øvelser er korrekt .
4

Vær oppmerksom på at hvis du ' har nettopp begynt et nytt treningsprogram , følge nøye med stretching og ikke går for for mye for fort . Forsømmer aldri viktig skritt i alle treningsprogram , som er grundig strekke musklene . Dette kan føre til langt større skade enn leggkramper . Like viktig er ikke så får altfor begeistret for fort . Gradvis bygge på ditt treningsprogram . For å bruke et gammelt ordtak , var Roma ikke bygget på en dag . Ikke prøv å gå full gass med treningen . Trening fremgang bør være jevn og gradvis , og bør alltid begynne med grundig stretching .
5

Kontroller at du har gode joggesko som gir deg full støtte hvis du kjører eller går for trening . Hvis du bruke hæler hver dag, eller hvis du har en tendens til å bære en rekke stiler i løpet av en uke , kan dette være medvirkende til leggkramper. Prøv å bruke sko som har har god støtte og ikke legge for mye press på noen bestemt del av bena , ryggen eller beina .
6

Vet at kramper kan være et resultat av en mangel på kalium . Du kan øke kalium i kostholdet ditt gjennom kalium-rik mat som bananer eller eple cider eddik ( mix 2 ts med et glass varmt vann ) eller ved å ta en kalium supplement . Du bør sjekke med legen din først . Han kan være lurt å gjøre blodprøver for å finne ut din elektrolytt og kaliumnivå .
7

Vurdere å ta en veldig varm dusj før sengetid for å hjelpe slappe muskler . Prøv å unngå overdreven stående , bruk av trapper eller utøve de siste par timer før sengetid . For umiddelbar lindring , gni forsiktig muskelen . Hvis dette ikke fungerer , forsiktig strekke muskelen eller prøve å stå opp . Når smertene har avtatt , bruke en varm komprimere til området eller ta en varm dusj . Hvis kramper er intense og svært hyppig , bør du kontakte lege om mulig muskel avslappende medisiner .