Hvordan Stopp Bad Snorking

Har du holde deg selv eller din partner våken om natten med høy snorking ? Kanskje du til og med sove i separate rom på grunn av sjenerende støy . I så fall trenger du ikke å gi opp håpet om noen gang å ha en god natts søvn igjen . En søvnspesialist kan finne ut om det er medisinske årsaker til snorking . Du kan rettes til bære en pustemaske om natten eller legen kan også anbefale kirurgi for å rette opp problemet . Noen få nonmedical skritt kan også bli etterforsket som kan resultere i alle sove bedre . Du trenger
Honey
Tykk , fast pute
Boards &Tennis baller arkiv luftfukter arkiv nasal strimler
Nesespray
Antihistamin
Peppermynte munnvann
Nettle te på
Vis flere instruksjoner arkiv Mat
en

Unngå å drikke alkohol før sengetid , da dette kan føre til at luftveiene seg sammen .
to

Eliminer rik mat og meieriprodukter fordi de kan forårsake og øke slim .
3

unngå store måltider før sengetid for å unngå hindrer bevegelse av membranen .
4

Spis en liten mengde honning før sengetid for å lette pusten .
Vaner
5

Slutte å røyke fordi røyking fører til halsen å hovne opp .
6

Gå ned i vekt for å lette belastningen på lungene og luftveiene .
7

Bruk en tykk , fast pute til å heve hodet og åpne luftveiene .
8

Hev hodet av sengen flere inches ved å plassere brett under bena .
9

sove på din side i stedet for på ryggen . Sy en tennisball i halsen på pyjamas for å holde fra å rulle på ryggen i natt.
10

Utvikle en vanlig søvn rutine å eliminere overdreven tretthet .
overnattingssteder
11

Sleep med en luftfukter gå på rommet ditt for å åpne luftveiene .
12

Bruk nasal strimler å åpne neseborene under søvn .
13

Prøv nesespray for å åpne neseborene .
Allergi
14

Ta et antihistamin før sengetid .
15

Gurgle med peppermynte munnvann .
16

Drikk brennesle te laget av en tørket brennesle blad yret av kokende vann .
Øvelser
17

Styrke tungen til hindre den fra å falle tilbake i munnen og blokkerer luftveiene . Stikke ut tungen . Bevege tungen fra side til side mens du holder den rett . Beveg tungen opp og ned . Komplett minst 15 repetisjoner . Øk repetisjonene.
18

Styrke leppene og lavere ansikt . Spisser leppene på en overdreven måte. Hold stillingen i fem sekunder .
19

Gjør en overdrevet smil . Si alfabetet mens du holder overdrevet posisjon .