Blir hendene nummen og gjør vondt om natten når du prøver å sove?

Nummne og smertefulle hender om natten, spesielt under søvn, kan være et vanlig symptom på en tilstand som kalles karpaltunnelsyndrom (CTS) . CTS oppstår når medianusnerven, som går fra underarmen til hånden, blir komprimert eller irritert i en smal passasje i håndleddet kalt karpaltunnelen. Denne kompresjonen kan føre til en rekke symptomer, inkludert nummenhet, prikking, smerte og svakhet i den berørte hånden.

Når du sover, kan håndleddene bøye seg eller bøye seg på en måte som legger press på medianusnerven, noe som forverrer symptomene på CTS. Dette kan føre til nummenhet og smerte i hendene som kan forstyrre søvnen og gjøre det vanskelig å finne en komfortabel stilling.

Her er noen strategier du kan prøve for å lindre nummenhet og smerte i hendene om natten:

1. Riktig håndleddsposisjon :Vær oppmerksom på hvordan du plasserer håndleddene mens du sover. Unngå å bøye eller bøye håndleddene for mye. Prøv å holde håndleddene rett og i en nøytral stilling.

2. Håndleddsskinne :Bruk av håndleddsskinne eller -skinne om natten kan bidra til å holde håndleddet i en nøytral stilling og redusere trykket på medianusnerven.

3. Ergonomisk søvnoppsett :Sørg for at sengen, putene og madrassen gir riktig støtte og komfort. Unngå å sove på hendene eller med armene under hodet, da disse stillingene kan belaste håndleddene.

4. Skånsom strekk :Før du legger deg, utfør noen milde hånd- og håndstrekk for å lindre spenninger og forbedre sirkulasjonen.

5. Unngå langvarige håndaktiviteter :Begrens gjentatte håndbevegelser og aktiviteter som kan forverre symptomene dine før søvn.

6. Is- eller varmeterapi :Å påføre en kald kompress eller varmepakke på håndleddene før sengetid kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerte.

7. Skånsom håndmassasje :Massering av hender og håndledd kan forbedre blodstrømmen og redusere ubehag.

8. Konsulter en helsepersonell :Hvis symptomene dine vedvarer eller i betydelig grad forstyrrer søvnen din, er det viktig å konsultere en helsepersonell, for eksempel en lege eller en fysioterapeut. De kan vurdere tilstanden din, gi en riktig diagnose og anbefale passende behandlingsalternativer.

Ved å implementere disse strategiene og følge medisinske råd kan du håndtere symptomene dine og forbedre søvnkvaliteten