Stretching Øvelser for en Trakk Hamstring

hamstrings er musklene som strekker seg langs baksiden av låret . De er de musklene som gjør at du kan bøye knærne og utføre andre aktiviteter som løping , turgåing , syklet og hopping . Restituerte fra en trakk hamstring skade krever flid , hardt arbeid og vilje . Velg en rekke tøyningsøvelser for trukket hamstrings . Stående øvelser

Utfør en grunnleggende tøyningsøvelser for trukket hamstrings kjent som en " god morgen ". Stå rett opp på en flat , jevn overflate . Hold en manual i hver hånd . Bøy på hoftene . Mens du holder ryggen rett , sakte lavere vekten til gulvet . Hold . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta for åtte til ti reps.Stretch din trakk hamstring ved å løfte din skadede benet og plassere den på et flatt underlag som er hoftehøyde . Hold kneet rett . Sakte beveger overkroppen fremover mot tærne . Bøy i midjen . Hold ryggen rett . Hold i 30 sekunder . Gå tilbake til oppreist stilling . Gjenta .
Utsatt Øvelser

Ligg på gulvet i nærheten av en vegg . Løft skadet benet på veggen . Flytt baken nærmere veggen , med hælen mot veggen . Kjenn at det strekker i hamstrings . Du prøver å gå videre før den skadde benet er flatt mot wall.Do ikke bøy knee.Lie på en gulvmatte og plassere hælene på toppen av en stor treningsball . Bare øvre del av ryggen og skuldrene vil være på gulvet i denne posisjonen . Sakte bringe hælene mot kroppen din . Flytt ballen ca 6 inches med hælene . Returner bena til utvidet stilling . Hold . Gjenta .
Sittende Trening

Strekk trakk hamstring ved å sitte på et flatt underlag, for eksempel et gulv eller benk . Utvide bena rett foran deg . Sakte bøye overkroppen fremover i midjen . Hold knærne rett . Din magen vil berøre lårene . Grab hver fot med hendene . Ta deg frem til ansiktet ditt er på knærne .