Hvordan endre tankemønstre til positiv tenkning

" Vaner av pessimisme føre til depresjon , visne prestasjon , og undergrave fysisk helse Den gode nyheten er at pessimisme kan avlæres , og at med sin fjerning depresjon , under- prestasjon , og dårlig helse kan. lindres , " sier Martin Seligman , direktør for Positiv psykologi Center ved University of Pennsylvania . Pessimisme er skapt av negative tankemønstre. Endre negative tankemønstretil positiv tenkning kan oppnås dersom den enkelte er dedikert og flittig . Følg fremgangsmåten nedenfor for å gjøre endringen til positiv tenkning . Du trenger
Papir
Pen
Vis flere instruksjoner arkiv trinn til positiv tenkning
en

Identifiser dine negative tanker . For én uke , skrive ned alle de negative tankene som dukker opp i tankene dine hele dagen . På slutten av uken , gjennom de negative tanker og skape en positiv tanke som adresserer og kan erstatte disse . For eksempel, hvis du hele tiden tenker at du aldri vil finne en jobb , erstatte den tanken med den positive ideen om at du vil finne en jobb som er perfekt for din erfaring og ambisjoner .
To

Bruk fotografier og visualisering for å erstatte den negative tanke og skape en positiv tanke og håpefull følelse . For eksempel, hvis du søker etter et nytt hjem , kuttet ut fotografier av den typen nabolaget og huset du tror er ideelt for deg . Hold disse bildene med dere . Når du føler deg deprimert eller negativt om søk , se på bildene og forsikre deg om at du vil finne den rette hjem . Snart vil du ikke trenger å se på et bilde - du vil være i stand til å visualisere den perfekte hjem . Når en negativ tanke oppstår , visualisere ditt drømmehjem .
3

Erstatt negative tanker og hjernen skravling med positive affirmasjoner . En affirmasjon er et mantra eller en setning som du gjentar høyt eller internt , som endrer perspektivet til det positive . For eksempel, hvis du prøver å gå ned i vekt , i stedet for å tenke : "Jeg er feit og vil aldri være tynn , " erstatte den tanken med aksept , " jeg spiser riktig og trener hver dag for å se vakker . "

4

sensurere eller slutte å se på media som du finner skaper en negativ reaksjon i kroppen din . Noen mennesker er følsomme for nyhetsdekningen av naturkatastrofer, skyteepisoder og andre forbrytelser . De vil ha en fight- or- flight respons til mediebilder av disse hendelsene . Konstant eksponering for disse bildene kan føre til negative og usunne tanker , slik som at verden er et forferdelig sted å leve . Unngå disse bilder og rapporter for å dempe negative tanker .