Hvordan å slappe av når Utmattet

er Utmattelse utmattende . Få ting er mer frustrerende enn å være helt utslitt , men klarte ikke å slappe av nok til å gå i dvale . Denne mangelen på søvn fører til dypere utmattelse , og legger til en ond sirkel av stress og søvnighet . Til syvende og sist er den eneste måten å stoppe syklusen med flere gode netter med søvn . Finn en måte å slappe av deg selv nok til å få litt lukket øyne, og du vil finne prosessen blir lettere hver natt . Instruksjoner
en

Trappe ned i noen timer før det er på tide å gå til sengs . Hold deg unna stimulerende aktiviteter , som trening , i løpet av de sene timer av dagen . I stedet kan du trappe ned med en bok eller ved å se TV .
To

Tenk på noe annet enn søvn . Med fokus på hvorfor du ikke får sove vil gjøre det enda vanskeligere å oppnå målet ditt . I stedet fokuserer på noe muntre , som hvilken farge du ønsker å male kjøkkenet ditt .
3

Unngå koffein så mye som mulig i den andre halvdel av dagen . Forbruker for mange stimulerende mat og drikke før sengetid gjør det vanskelig å slappe av .
4

Prøv progressiv muskelavslapping å trappe ned . Begynn denne øvelsen i den ene enden av kroppen din og jobbe hele veien til den andre enden , spenner og så avslappende, en muskel av gangen .
5

Ta noen dype åndedrag . Du automatisk puste raskt i tider med høy angst . Hvis du tvinger deg selv til å bremse ned pust, tar sakte, dypt åndedrag , vil du tvinge kroppen din ut av sin høye stresset tilstand .
6

Slå av lyset . Hvis du holder dem på , vil du finne deg selv å bli distrahert .
7

Tenk glade tanker . Visualiser et pent bilde , kanskje av et sted du ønsker å besøke ; lukke øynene og fokusere. Du kan være i stand til å få tankene bort fra det som plager deg .
8

Tackle noen småting . Dette kan virke mot sin hensikt , men du vil slappe lettere å vite at du har redusert din liste over gjøremål .