Aktiviteter for Anger Management Skills

Anger er en normal menneskelig følelse , men det kan fort bli en destruktiv kraft i din personlige og profesjonelle relasjoner . Aktiviteter for sinne ledelse kan bidra til å identifisere dine følelser og kontrollere din sinnstilstand . Work It Out med Exercise

Når du føler sinne koke opp , fjern deg fra situasjonen og få blodet pumpe på en annen måte . Øvelse utgivelser endorfiner , som er stemningen som øker hjernen kjemikalier som kan bidra til å løfte den sky av sinne og hjelpe ser du situasjonen på en mer rasjonell sinnstilstand .
Sette det i perspektiv

Anger ekspert David Leonhart foreslår å spørre deg selv pekte spørsmål for å sette situasjonen heve ditt sinne i perspektiv . Vil årsaken til sinne saken i ti år ? Hva er den verste konsekvensen av årsaken til sinne ? Hva hvis situasjonen ble reversert , og du var den som gjør hva det er som er i ferd med å gjøre deg sint ? Hva forventer du andres reaksjon mot deg for å være ?
Telle til ti

Den eldgamle anbefaling av å telle til ti kan hjelpe administrere ditt sinne ved å gi deg en pause før du handler på sinne . Tar en dyp, langsom pust mellom hvert åndedrag , Leonhart anbefaler , kan hjelpe deg å slappe av videre . Stå stille, og stille mens telling , slik at du kan unngå å si eller gjøre noe du vil angre på senere .
Bruker jeg Uttalelser

Når uttrykke sinne , ramme inn uttalelser med "Jeg " i stedet for "du ", anbefaler Mayo Clinic . For eksempel, i stedet for å si " Du vil aldri høre på hva jeg sier , " prøve " Jeg er frustrert fordi jeg ikke føler hørt av deg . " Reframing dine uttalelser hindrer den andre personen fra å gå på defensiven og eskalere situasjonen .
Gjenkjenne Hvorfor

Tenk på hvorfor du reagerte på en bestemt situasjon med sinne . Analysere dine reaksjoner kan hjelpe deg å kontrollere dem i fremtiden . Hadde situasjonen gjør at du føler seg maktesløse , skammelig , flau eller sjalu ? Avdekke disse underliggende følelser og å komme til roten av sinne kan hjelpe deg med å administrere dine handlinger og reaksjoner i varmen for øyeblikket .