Hvordan øke GABA Med Serotonin

GABA ( gamma -aminosmørsyre) er en viktig del av kroppens hemmende system. Som en hemmende nevrotransmitter , balanserer det dreven eksitasjon som kan føre til angst , søvnløshet eller beslag . Lave GABA nivåer har blitt funnet hos pasienter med slike bevegelsesforstyrrelser som multippel sklerose . Fordi serotonin er viktig å GABA funksjon, øker serotoninnivået i kroppen har en positiv effekt på GABA syntese og funksjon . Du trenger
Vitamin B6
Taurine
Glutamin
Green Tea
Laks
Tuna
Hvetekli
Beans arkiv Brown Rice

Vis mer Instruksjoner
en

opprettholde et sunt kosthold . Spis en god mengde protein . Matvarer som fisk og bønner inneholder tryptofan , en aminosyre som fungerer som en forløper til serotonin . Karbohydrater er ikke nødvendigvis fienden . Gode ​​karbohydrater ( de som fordøye sakte , som nøtter , brun ris , havregryn og belgfrukter ) er bedre enn bearbeidede karbohydrater som hvitt brød . Mat som er rik på essensielle fettsyrer ( sunt fett ) er laks , tunfisk og avocado . Hold deg unna behandlet sukker og for mye koffein , da disse har en negativ innvirkning på produksjonen av serotonin og i sin tur , GABA .
To

Ta kosttilskudd daglig . I tillegg til å spise høyre, . Kroppen din kan dra nytte av en økning av naturlige vitaminer og aminosyre kosttilskudd . Taurin er en positiv modulator av GABA uten bivirkninger . Hjernevev og hjertevev både bruke taurin . Glutamin er en annen aminosyre som støtter GABA syntese. Andre nyttige kosttilskudd er 5 - HTP (selges over disk ) og theanine (tilstede i grønne teblader ) .
3

Tren regelmessig . Å være aktiv , enten på treningsstudio eller ute i naturen , øker nivået av viktige hormoner som serotonin og dopamin . Bare 20 eller 30 minutter om dagen er nok til å slippe disse " godt humør " hormoner .
4

utsette kroppen din for sollys regelmessig . Studier tyder på at vitamin D --- styrket med eksponering for sollys --- kan øke nivået av serotonin i hjernen .
5

Sov godt hver natt . Å få god hvile er viktig fordi serotoninnivået etterfylles under søvn .