Hvordan å holde kontroll Når Opprørt

Instinktivt , ønsker du å piske ut - hyle , kaste noe , sparke noe - når du føler deg sint . Men å gjøre det er ikke alltid hensiktsmessig og kan bare forverre situasjonen . Somehow , men din vrede må tas opp og uttrykkes , som undertrykt sinne etter hvert vil manifestere seg enten som passiv aggresjon , kynisme , fiendtlighet eller i helsemessige forhold som høyt blodtrykk , høyt blodtrykk eller depresjon . Opphold i kontroll over hvordan og hvor din vrede er rettet kan styrke mellommenneskelige relasjoner , så vel som din fysiske og emosjonelle helse . Instruksjoner
en

Øv fanger på dine sinte følelser raskt og umiddelbart . Jo raskere du kan identifisere når du er i ferd med å svare i sinne , jo mer effektivt kan din samhandling fortsette . Tegn kan inkludere ansiktet voksende varmt , halsen innstramming , pusten quicke eller stemmen din stiger
to

Innse konsekvensene av å miste hodet kaldt i det øyeblikket - . For deg selv , for den personen du ' re å håndtere , og for menneskene rundt deg . Hvis du sier noe grusom i midten av et argument , for eksempel, vil du aldri være i stand til å ta det tilbake, og det kan føre til uopprettelig skade på et forhold eller mulighet .
3

bevisst satset på å slappe av. Prøv å puste dypt fra mellomgulvet i stedet for fra brystet ; telle til ti ; visualisere en beroligende , avslappende omgivelser ; eller stille gjenta en mental mantra som for eksempel " Ta det med ro . " Øv tilnærminger hver dag , når du tar deg selv føler deg stresset eller opprørt , slik at de er andre natur etter den tid din virkelig trenger dem . Eksperimenter , prøv forskjellige tilnærminger , finne ut hvilke teknikker som fungerer best for deg og feste med dem .
4

Bruk logikk og fornuft til å oppveie eventuelle truende irrasjonalitet . Minn deg selv om at sinne ikke kommer til å løse problemet ditt , eller få deg til å føle deg noe bedre .
5

Finne ut hva som virkelig upsetting deg . Høre kritikk at du alltid er sent på jobben kan ha satt sinne mekanismer i bevegelse , men kanskje hva som virkelig irking du er følelsen verdsatt for alle de tingene du gjør godt på kontoret . Spør deg selv hva du virkelig ønsker og trenger , og hva ville virkelig tillate deg å gå bort fra denne situasjonen føler seg bedre . Tenk hvilke aspekter av problemet du er ansvarlig for deg selv .
6

Shift din tenkning til en plan for å løse problemet på hånden , selv om løsningen er så enkelt som å binde seg til å opprettholde en rolig , jevn stemme. Angripe problemet og ikke den personen du snakker . Lytt til hva som er bra og nyttig i hva som blir sagt , selv om det er kritisk .
7

Tenk før du snakker . Bruk conversational stillhet for å sjekke deg selv og dine tanker før du deler dem , for å unngå å si noe du vil angre på i varmen og intensiteten i øyeblikket . Ikke blurt ut ting mens du fortsatt ganske primet for sinne .
8

Oppsøk en endring av natur , hvis det er nødvendig . Hvis du føler behov for å gå bort å samle selv, lytte til rolig musikk , gjøre litt yoga eller meditere - . Noen aktivitet bevisst rettet mot beroligende din ånd
9

loven på, eller uttrykke din tanker og følelser bare når du er roet seg.
arkiv