Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Måter å Mentalt Relax

kan de stressfaktorer i hverdagen skape kaos på din mentale helse . Bekjempe dette ved å lære måter å mentalt slappe av. Den riktige tilnærmingen reduserer stresshormoner , slapper musklene og øker konsentrasjonen. Det er ideelt å bruke minst 10 minutter per dag for mental avslapning . For de som er alvorlig lidelse , er 30 minutter til en time per dag optimal . Deep Breathing

En måte å mentalt slappe av er å engasjere seg i dyp pusting . Det er praktisk som du kan gjøre det i små rom og som passer din situasjon . For å starte, sitte opp med ryggen helt rett . Lukk øynene og pust dypt inn gjennom nesen . Pust ut gjennom munnen . Sørg for å presse så mye luft ut som du kan. Fortsett å ta langsomme, dype åndedrag . Ta minst 10 dype åndedrag per økt .
Visualisering

Visualisering er en form for meditasjon som bistår med avslapning . Det er også enkelt å gjøre i de fleste innstillinger , fra å sitte på et fly til å sitte i en lege venterom . Nøkkelen er å fokusere på en scene i tankene dine som er beroligende og fredelig . Å mentalt slappe av ved hjelp av visualisering , lukk øynene og forestill deg din perfekte sted . Noen ideer inkluderer å sitte på en strand , sitter i en skog eller i din favoritt barndommen spot. Ikke bare forestille deg det , bruke sansene til å lukte på trær eller føle brisen fra havet på huden din .
Massasje

Gi deg selv en rask self- massasje . Dette er perfekt når du trenger å stresse ned sinnet og kroppen . Lukk øynene og la begge ring fingrene i nærheten av broen på nesen . De bør være like under øyenbrynene . Trykk forsiktig og øke trykket i 10 sekunder . Slipp trykket med fingrene . Gjør dette selv-massasje to til tre ganger
Yoga

Praksis yoga for å hjelpe deg å slappe av tankene dine . . Det finnes forskjellige typer yoga for å prøve . For avslapning formål unngå mer stimulerende effekt eller hot yoga . En del av suksessen til yoga for avslapping og stress lettelse er den dype pust involvert . Yoga bidrar til å slappe av musklene i hele kroppen , som igjen hjelper deg mentalt slappe av.

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]