Hvordan takle engstelighet

Alle mennesker føler seg engstelige fra tid til annen , men konstant eller overdreven angst kan utgjøre en alvorlig risiko for din generelle følelse av velvære . Ifølge Family Doctor hjemmeside, " Normal følelser av angst ofte fungere som en" alarm system , ' gjorde deg oppmerksom på fare . " Men hvis ingen reell fare eksisterer, og du fremdeles føler deg engstelig , kan noen selv beroligende ferdigheter hjelpe deg å takle angst . Instruksjoner
en

Lag en liste over situasjoner der du ofte føler deg engstelig . De kan inneholde ridning en heis , noe som gir en presentasjon eller møte en tidsfrist . Skriv ned de virkelige farene hver situasjon presenterer , og deretter skrive ned frykten som bare er et produkt av din fantasi . For eksempel , kan unnlate å møte en tidsfrist koste deg jobben din , som er en reell fare . Men hvis du planlegger tiden din med omhu , er det uro over manglende fristen bare et produkt av en overaktiv fantasi .
To

Gjør eventuelle endringer du kan for å minimere den faktiske fare forbundet med hver situasjon som forårsaker du angst . For eksempel forberede grundig før du gir en presentasjon . Gjør en generalprøve før selve arrangementet , teste presentasjonen utstyr og lydanlegg .
3

Gjenta visse aktiviteter om og om igjen hvis de har en tendens til å føre til at du angst . For eksempel, hvis riding heisen gjør deg engstelig , ri heisen igjen og om igjen helt til du begynner å akseptere at ingen skade vil komme til deg .
4

Visualiser engstelige følelser som om de var utøvere på en scene . Forestill dem Hamming det opp , og deretter forestille publikum ler hysterisk . Tillat deg selv å vise angst på denne måten inntil kanten er tatt ut av dine engstelige følelser . Innse at de er bare følelser , og at de kan ikke styre livet ditt hvis du lære å le av dem .
5

Svare på overveldende følelser av angst eller panikk av å ligge på gulvet og plassere én hånd over magen . Ta en langsom , dyp pust , betaler oppmerksomhet til magen din , som det stiger . Hold pusten for en stund , så puster sakte , være oppmerksom på magen som det faller . Med fokus på pusten skal roe deg og ta tankene bort fra det som gjør deg engstelig . Gjenta denne prosessen til du føler deg rolig igjen .