Hvordan kontrollere angst uten medisiner

Angst er en psykisk lidelse preget av intense følelser av frykt , nervøsitet og bekymring som forstyrrer leve et normalt liv . Angst er vanligvis best behandles med terapi . Avhengig av alvorlighetsgraden av angst , er medisiner noen ganger foreskrevet . Imidlertid kan angst medisiner ha ubehagelige bivirkninger og mange foretrekker ikke å ta dem . For folk som foretrekker å ikke ta medisiner , det finnes alternative metoder for å behandle angst . Instruksjoner
en

Prøv meditasjon å kontrollere angst uten medisinering . Når du føler deg spesielt engstelig , trekke seg tilbake til et rolig sted som soverommet . Sitte eller ligge hvor du føler deg komfortabel og lukk øynene. Pust rolig inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen . Tømme hodet og konsentrere seg om pusten din til å slappe av musklene dine. Prøver å gjenta en meningsfull setning stille som et fokuspunkt . Avslappende ditt sinn og kropp vil holde stressende tanker fra forvrenge din tankeprosess og fører til panikk eller bekymre deg. Meditere i ca 30 minutter hver dag for å holde angsten i sjakk .
To

Prøv avslappende pusteteknikker for å kontrollere din angst . Pust ut gjennom munnen høyt . Lukk munnen og inhalerer gjennom nesen mens du teller til fire . Hold pusten i sju sekunder . Pust ut mens du teller til åtte . Gjenta tre ganger . Dette er en avslapning puste teknikk kalt 4-7-8 .
3

Prøv samtaleterapi for å kontrollere din angst uten medisinering . Kognitiv atferdsterapi har vist seg å gjøre underverker for angst . Se en psykolog for å snakke om hva som plager deg . Ikke holde alt flaske opp , da dette bare vil øke din angst og stress. En psykolog vil gi deg råd om metoder for å kontrollere din angst uten å ty til medisiner .
4

Bli en avslapning klasse hvor du vil lære avslapping og stress - kontroll teknikker som også vil hjelpe deg å bekjempe angst . Riktig stress management teknikker kan faktisk ha samme beroligende effekt som medikamenter uten de harde bivirkninger . Videre kan snakke med andre mennesker som lider av angst være svært effektiv i å håndtere dine egne problemer .
5

Prøv aerobic trening for å kontrollere angst . Turgåing, jogging , sykling og selv dans øke endorfiner (kjemiske forbindelser som produserer en følelse av velvære ) i hjernen som kan redusere følelsen av stress og bekymring . Selv 20-30 minutter daglig aerobic trening kan gjøre en stor forskjell i nivåene av angst .