Hvordan håndtere Automatiske negative tanker

vil Automatiske negative tanker også kjent som maur, påvirke nesten alle aspekter av livet ditt å gjøre selv de enkleste oppgaver eller hendelser frustrerende og vanskelig å håndtere. Automatiske negative tanker vanligvis stammer fra negative opplevelser i fortiden , og er forbundet med angst og panikklidelse . Disse negative tanker komme plutselig , derav tittelen automatisk , uten noen sett trigger og er nesten umulig å unngå . Det eneste du kan gjøre er å lære å takle disse tankene når de oppstår . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

godta den automatiske negative tanker som de oppstår , erkjenner dem for hva de er og erkjenne at de er ute av din kontroll . Akseptere disse tankene er ofte det første skrittet for å lære hvordan man skal håndtere dem .
To

Skriv ned dine automatiske negative tanker i en dagbok , med en penn og papir eller på datamaskinen . Hver gang en ANT oppstår , skriv det ned i så mange detaljer som du kan. Inkluder tanken selv, dag og tidspunkt på dagen , hva du gjorde eller tenker på før tanken og eventuelle andre ting du kan inkludere . Se tilbake på dette tidsskriftet ofte å finne et mønster i disse negative tankene og muligens en utløser .
3

skifte fokus fra de negative tanker til positive. I enhver tanke eller situasjon , vil du være i stand til å finne en positiv . Hvis du får klar for arbeid utløste en negativ tanke om å bli sparket , prøve å finne det positive i det. Det kan være at du ikke liker jobben din og vil ha muligheten til å finne din lidenskap , eller rett og slett en god motivator for å finne en mer passende jobb . Fortell deg selv selv om du fikk sparken ( om det er realistisk eller ikke ) at det vil gi deg sjansen til å finne noe bedre .
4

Skille mellom de automatiske negative tanker og virkelighet . Mange av disse negative tanker er utløst av situasjoner som ikke er realistisk , men tankene går automatisk til den verst tenkelige scenario som et resultat av din angstlidelse . Battle dette ved å minne deg selv om at det er ikke logisk , og refokusere tankene dine til å tenke på årsakene til at disse tankene ikke er realistisk for din nåværende situasjon .
5

Søk hjelp fra en medisinsk faglig som spesialiserer seg på angst og andre psykiske lidelser . Dine automatiske negative tanker kan være et resultat av en lidelse som kan behandles med terapi og medisiner . Vedvarende negative tanker kan også føre til depresjon , så er det viktig å konsultere legen din .