Hvordan fortelle om en Angst Attack Is Coming

Alle opplever angst eller annen gang i sitt liv , men for folk som lider av panikk eller angst angrep , kan livet bli alvorlig endres , særlig hvis den lidende begynner å unngå situasjoner som kan fremkalle et angrep . Ifølge leger ved Mayo Clinic , angstanfall er en kombinasjon av kjemiske reaksjoner i hjernen og en tankeprosess som opprettholder eller forstørrer frykt . Noen ganger å forstå hva som utløser et angrep kan gi den lidende en mulighet til å stoppe angrepet i sitt spor eller redusere alvorlighetsgraden . Instruksjoner
Hvordan fortelle om en angst angrep kommer
en

Kjenn dine triggere . Hvis du lider av angst du sannsynligvis vet hvor eller når panikkanfall oppstå med størst frekvens . Noen mennesker har angrep når de er i små rom eller kjøpesentre eller på en restaurant . Andre vil ha angrep når de er i et fly eller sitter fast i trafikken . Hvis du vet hvor du er mest sannsynlig å ha et angrep , kan du prøve dyp pusting og andre avspenningsøvelser for å roe kroppens naturlige reaksjon på stress. Du er også mer sannsynlig å ha et angrep når du føler deg generelt stresset . Hvis du har en dag når du skremme lett eller ikke sove natten før , bør du være forberedt på flere angstreaksjoner. Ikke unngå de utløsende situasjoner . Prøv heller å omfavne dem , bruker avspenningsteknikker for å roe ned kroppen .
To

Forstå hva kroppen din forteller deg . Nesten alle angstanfall begynne med kroppen sensing at noe er galt , utløser fight or flight respons . For noen mennesker er det en quickened hjerteslag , for andre er det grunne pust . Andre bare har en følelse av at noe er galt . Neste gang du er i en angst - produserende situasjon , se kroppens reaksjon . Når du kan identifisere kroppens signaler vil du være i stand til å bruke strategier å nappe angrepet i fødselen . Ofte vil du lære at dine tanker er vedlikeholdende angrepet , og at ved å utfordre dem kan du slå dem .
3

Lag en liste over strategier for å bruke når du føler et angrep på . Så snart du har identifisert dine personlige triggere og kroppsreaksjonerlage en liste over ting du kan gjøre for å stoppe angrepet umiddelbart . Enkelte elementer på listen vil inkludere , distraksjon selv, dyp pusting , ta en rask spasertur , hvis stand , eller si en angst buster ord som STOP eller en påminnelse for eksempel: . Angstanfall kan ikke skade meg eller utfordre den negative tanken