Hvordan å roe ned på under ett minutt

er evnen til å roe ned nødvendig fra barndom gjennom hele voksenlivet . Livet kommer noen ganger med et plutselig rush av angst eller frykt som hindrer vår evne til å utføre , lytte eller ta gode beslutninger . Hvorvidt katalysator er et jobbintervju , et medisinsk nødstilfelle eller en enkel sak for å være et øyeblikk overveldet , må vi samle oss raskt . Følgende forslag kan hjelpe deg med å roe ned på mindre enn et minutt . Instruksjoner
en

Fokuser på pusten . Med øynene lukket , hvis mulig , ta tre lange , målt åndedrag . Følg nøye med og utpust av hver enkelt. Øv puste meditasjon for å påkalle denne ferdigheten til å roe ned raskt ( se Resources . )
To

teller sakte til ti baklengs . Lydløst telle mens du visualiserer hvert nummer i sterke farger. Praksis og bruke dette som en metode for å re - fokusere .
3

Vær forberedt . Forutse opprørt , angst og panikk ved å identifisere den frykten som forårsaker disse følelsene . Vurdere ulike scenarier og tenke gjennom til oppløsning . Counter frykt for å mislykkes , for eksempel , ved å prøve å resonnere frykten og deretter fjerne den.
4

Lag en plan . Forutse problemet og svaret ditt . Fokus på hovedmålet , for eksempel et jobbintervju , og visualisere hvordan det kan positivt spille ut . Tilbakestill til disse tankene når angst streik .
5

Tenk på forhånd hva som er frykten og undersøke legitimitet . Vei , for eksempel , de virkelige konsekvensene av å bli borte på vei for å møte en venn i en ny by .
6

Være i kontroll for å minimere opprørt , øke fokus og komme rett tilbake på sporet . Ro deg ned ved å være i kontroll over situasjonen .
7

Undersøke biofeedback . Lær om kroppens reaksjon på ulike situasjoner , og hvordan du best kan håndtere ( se Resources . )