Helse og Sykdom
Ifølge Dr. Edmund Bourne , forfatter av " The Angst og fobi arbeidsbok , " abdominal pust er en effektiv avslapning øvelse for angst . Hold hånden på magen , puster langsomt og dypt inn gjennom nesen , pause og puster gjennom munnen du . Gjenta dette 10 ganger .
Peaceful Scene
Visualiser deg selv i en fredelig scene . På et stykke papir , beskrive alle detaljer i fredelig scene , inkludert farge , tid på dagen , plassering og alt annet som kommer til hjernen . Øv avslappende og går inn i denne fredelige scenen så mange ganger du kan i løpet av en 15 - minutters periode . Denne øvelsen vil hjelpe når du føler utbruddet av angst , som det vil være enkelt for deg å forestille din fredelig scene . Dette distraksjon kan resultere i en rolig sinnstilstand .
Meditasjon
p Det er mange forskjellige typer meditasjon . Meditasjonskurs er tilgjengelig hvis du ikke føler deg komfortabel med den selvlærtemetode . Finn et stille rom som har liten eller ingen lys . Spill naturlyder eller musikk i bakgrunnen : foss, kvitrende fugler , en harpe eller noe musikk som hjelper deg å slappe helt av . Legg deg ned på en komfortabel seng eller sofa , iført løstsittende klær og ingen smykker , og tillate deg selv å slappe helt av i minst 20 minutter .
Nedetid
Tillat deg selv tid hver dag til å slappe av . Ta pauser og få tilstrekkelig hvile . Hvis du overarbeid og brenne deg ut , vil til og med 20 minutters daglig meditasjon ikke være nok til å oppnå lindring fra angst . Har du en reiserute for hver dag , og skrive ned i detalj hva du vil gjøre i løpet av hviletiden , rekreasjon tid og forholdet tid .