Avspenningsøvelser for Angst

Ifølge American Psychological Association , " Angst er et symptom Folk som føler angst erfaring muskelspenninger , rastløshet , panikk , eller en følelse av forestående undergang . . " Det er flere avspenningsøvelser for angst som kan hjelpe deg å oppnå ro og indre fred . I tillegg kan en psykolog hjelpe deg med å helbrede og gjenopprette fra angst; hvis du trenger en henvisning du kan ringe 1-800-964-2000 , eller besøk http://locator.apa.org . Angst og fobi arbeidsbok

Ifølge Dr. Edmund Bourne , forfatter av " The Angst og fobi arbeidsbok , " abdominal pust er en effektiv avslapning øvelse for angst . Hold hånden på magen , puster langsomt og dypt inn gjennom nesen , pause og puster gjennom munnen du . Gjenta dette 10 ganger .
Peaceful Scene

Visualiser deg selv i en fredelig scene . På et stykke papir , beskrive alle detaljer i fredelig scene , inkludert farge , tid på dagen , plassering og alt annet som kommer til hjernen . Øv avslappende og går inn i denne fredelige scenen så mange ganger du kan i løpet av en 15 - minutters periode . Denne øvelsen vil hjelpe når du føler utbruddet av angst , som det vil være enkelt for deg å forestille din fredelig scene . Dette distraksjon kan resultere i en rolig sinnstilstand .
Meditasjon
p Det er mange forskjellige typer meditasjon . Meditasjonskurs er tilgjengelig hvis du ikke føler deg komfortabel med den selvlærtemetode . Finn et stille rom som har liten eller ingen lys . Spill naturlyder eller musikk i bakgrunnen : foss, kvitrende fugler , en harpe eller noe musikk som hjelper deg å slappe helt av . Legg deg ned på en komfortabel seng eller sofa , iført løstsittende klær og ingen smykker , og tillate deg selv å slappe helt av i minst 20 minutter .
Nedetid

Tillat deg selv tid hver dag til å slappe av . Ta pauser og få tilstrekkelig hvile . Hvis du overarbeid og brenne deg ut , vil til og med 20 minutters daglig meditasjon ikke være nok til å oppnå lindring fra angst . Har du en reiserute for hver dag , og skrive ned i detalj hva du vil gjøre i løpet av hviletiden , rekreasjon tid og forholdet tid .