Helse og Sykdom
Øvelse hver dag . Fysisk aktivitet - 30 til 60 minutter med moderat aktivitet om dagen - bidrar til å lindre angst . Start sakte , hvis du ikke trener allerede , og jobbe deg opp til 30 minutter . Deretter gradvis utvide treningstiden til en time . Turgåing er den enkleste oppgave å arbeide inn i dine daglige aktiviteter . Sjekk med legen din før du starter eller øke ditt treningsprogram .
To
Hold deg unna TV-nyheter , radio nyheter , talkshow og avisen . Dårlige nyheter kan hoppe starte følelser av angst . Du trenger ikke å sverge av aktuelle hendelser for alltid . Men mens du er gravid og har problemer med angst , ta en pause fra angst fremkallende informasjon .
3
Kom deg ut av huset . Snakk med venner og til andre mennesker . Selv en kjapp tur på butikken for å samhandle med kontorist kan ta tankene bort din angst . Ikke isolere . Som bare fører til depresjon og øker sjansen for engstelige tanker .
4
Få en massasje , hvis du fortsatt føler deg komfortabel å gjøre det. En massasje vil slappe av alle dine spente muskler . Bruk tid på bordet for å la dine bekymringer gå . Slutt å tenke på de små ting . Fortell deg selv Det vil ta vare på seg selv , og i morgen vil det bety noe .
5
Drikk grønn eller kamille te . Begge er sagt å være nyttig i lindre angst .
6
Prøv aromaterapi . Kjøp eteriske oljer eller lys i sypress , sjasmin , rose eller lavendel dufter . Brenn lysene eller sette de essensielle oljer i en duft diffuser og puste dypt . Lavendel er spesielt beroligende .
7
meditere hver dag . Hvis du har en hard tid å sitte stille og tømme tankene , satt et lite mål om å meditere for fem minutter om morgenen eller ved lunsjtid . Sitt i et rolig sted . Sett timeren for fem minutter . Pust inn og ut gjennom nesen . Fokuser på pusten følelsen kul som den beveger seg inn gjennom neseborene . Føler det beveger seg gjennom bihulene og flytte tilbake ut gjennom nesen , varmere enn før . Prøv å holde hodet klart for alle tanker . Fokuser kun på pusten og nesen . Hvis du finner deg selv å tenke på noe , gå tilbake til pusten og nesen . Når timeren høres , ta noen dype åndedrag og deretter fortsette med dagen din .
8
Stopp og puste dypt flere ganger om dagen . Ta en pause i løpet av dagen og puste dypt i minst fem innblåsninger . Hvis du er engstelig , kan du pleier å holde pusten eller puste grunt . Dette vil bidra til å bryte mønsteret .
9
Spør ob /gyn hvis det er greit å ta naturmidler . Valerian vil hjelpe deg å sove , og det er effektivt for behandling av mild angst . Kava , ashwangandha og bugleweed er andre urter som har vært brukt som antianxiety behandlinger .
10
Søk hjelp fra en rådgiver eller terapeut . Noen ganger snakker med en profesjonell er svært nyttig . Få anbefalinger fra legen din , din ob /gyn eller dine venner .