Hvordan skjule Angst

Når du lider av angst , kan du være flau om noen av symptomene , og ønsker å skjule dem fra andre. Det er trinn som du kan ta for å minske symptomer på angst og skjule dem foran fremmede og bekjente . Det er vanskeligere å skjule disse symptomene fra nære venner og familie fordi angst kan forstyrre dagliglivet og påvirke dine relasjoner . Faktisk er det bedre å la dine nære familiemedlemmer og venner vet at du lider av angst , slik at de kan støtte deg . Du trenger
Therapy på
Vis flere instruksjoner
en

å skjule symptomer på angst , bør du begynne å ta skritt for å redusere din angst . En ting du kan gjøre er å søke hjelp fra en lisensiert mental helse profesjonell . Begynn ukentlige terapitimer for å diskutere de underliggende årsakene til angst .
To

Begynn å trene regelmessig og spise sunt . Dette vil bidra til å redusere stress og angst . Øv meditasjon og få minst åtte timer søvn hver natt . Hvis du ikke tar vare på deg selv fysisk , vil dine mentale helseproblemer bli mer overveldende og vanskeligere å håndtere .
3

Så snart du føler deg selv begynner å bli engstelig , begynne å ta tiltak for å redusere og skjule angst . Ta dype åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen og fokusere på pusten . Hvis du ikke kan gjøre dette foran andre mennesker , unnskylde deg selv og gå på do . Lukk øynene og se for deg selv i et trygt , lykkelig sted for eksempel på en strand . Prøv å føle deg avslappet og trygg som du ville gjort i stedet.
4

Prøv å finne ut hva som gjør deg engstelig , og spør deg selv om det er en rasjonell grunn til å være engstelig . Vanligvis, når noen lider av angst , blir han engstelig for irrasjonelle grunner . Prøv å endre din tenkning for å lindre din angst . For eksempel , hvis du blir engstelig fordi din kone er sent fra jobb og du er redd for noe galt har skjedd , kan du prøve å tenke på hvordan det er mange andre muligheter, for eksempel et møte , kjører sent eller trafikk .

5

Vær forberedt på å håndtere angst ved å vite et par spesifikke måter som fungerer for deg . For eksempel kan det hjelpe å knipe og slappe av en av leggen når du helt fokusere på det. En annen måte er å ta en fem minutters spasertur . Brainstorm måter å håndtere angst med din terapeut og prøve dem ut . Glem de som ikke fungerer og praktiserer de som fungerer .