Hva er optimal lengde på en Nap

? Søvn er en av våre mest verdifulle varer . Opererer i den røde etterlater deg forvirret og ineffektiv i alle ting . Et riktig timet lur kan hjelpe deg å slappe av og fortsette dagen med fornyet energi og formål . Lær hvordan du kan finne den rette lur lengde for kroppen din . Betydning

Selv om mange amerikanere får mindre enn 8 timer søvn per dag , det er en løsning . Søvn forskere har bekreftet at en "power nap " på 20 til 30 minutter kan forbedre hukommelsen , redusere risikoen for hjertesykdommer og heve humøret .
Hensyn

å finne den riktig lengde på lur for kroppen din , begynner med en 30 - minutters lur . Hver dag , redusere tiden på lur etter fem minutter . Ta notater på hvor godt du føler når du våkner . Velg hvor mye tid som gir deg følelsen mest uthvilt .

Effekter

Den korte tidsrammen av en "power nap " (20 til 30 minutter ) hindrer den enkelte fra å komme inn REM-søvn , som starter ca 90 minutter etter å ha falt i søvn . Waking i midten av en REM syklusen kan resultere i " dopet " følelsen som du kan oppleve etter en lengre lur .
Fordeler

Grogginess og tretthet etter napping vanligvis falle i ca 15 minutter . Den økte energi og fokus som et resultat av riktig timet napping varer i flere timer . Det kan være verdt et par minutter av utvinning tid til å nyte fordelene av napping .

Expert Insight arkiv

Eksperter ved National Sleep Foundation anbefaler korte naps ( 20 minutter eller mindre ) for både tenåringer og skiftarbeidere , to grupper som er typisk søvnmangel . arkiv