Hvordan slutte å bekymre , redusere angst og bekymre seg mindre

Er du alltid bekymre ? Bekymring og angst kan føre til fysisk sykdom , manglende fokus på jobb og andre viktige oppgaver , og angst og bekymring kan hindre deg fra å nyte livet . Så er du på jakt etter en kur for angst og bekymring ? Har du lyst til å lære å bekymre seg mindre ? Det finnes måter å hva du trenger
Tid til å slappe
penn og papir
en lege hvis du bestemmer deg lyst til å prøve møte med en psykolog og /eller anti-angst medisinering .

Vis flere instruksjoner
en

identifisere kilden til angst og bekymring : Hva er det som får deg til å bekymre deg ? Hva som forårsaker angst i livet ditt ? Hva er kilden til stress ? Noen ganger vet vi ikke hva som forårsaker stress eller bekymring i våre liv; tenker om kilden til angst og bekymring er det første skrittet til å takle at angst og redusere stress og bekymring.
to

HVA KAN DU GJØRE ? Vurdere situasjonen som forårsaker bekymring eller stress. Hva kan du gjøre for å forbedre situasjonen ? Kan du påvirke utfallet av situasjonen ? I så fall , hvordan ? Husk , bekymring og angst bedrer ikke situasjonen; iverksette tiltak vilje. Hvis du ikke kan gjøre noe for å påvirke utfallet eller for å forbedre situasjonen som forårsaker bekymring eller stress, prøv å "release " følelser . Husk , foruroligende hjelper ikke - hvis noe , stress, angst og bekymring gjør bare situasjonen verre
3

tenker på de verst tenkelige scenario : Hvis du er bekymret for et bestemt . hendelse, person , etc. , må du vurdere worst-case scenario . Ofte er det verst tenkelige scenario ikke så ille . I andre tilfeller er kilden til angst og bekymring veldig legitim . Uansett tilfelle, kan forstå det verst tenkelige scenario , og komme til enighet med dette bidra til å redusere angst , stress og bekymring
4

UTVIKLE ET SPILL PLAN : . Hvis worst case scenario utfolder seg , hva vil du gjøre ? Hva kan du gjøre? Utvikle en handlingsplan på hvordan du skal håndtere situasjonen hvis de verste unfolds kan være trøstende, da det gir deg en følelse av kontroll i situasjonen .
5

Skriv ned dine bekymringer og ÅRSAKEN AV aNGST : Noen ganger , du vet ikke hvorfor du føler deg engstelig eller bekymret . Skrive ned hva som bekymre deg og hva som forårsaker stress i livet ditt vil hjelpe deg å sortere ut dine tanker . Også skrive ned worst-case scenario , og hva du kan gjøre hvis det skjer . Å samle tankene på papir kan bidra til å redusere stress og redusere angst
6

DELTAR I avstressende AKTIVITETER : . Gå til gym; trening reduserer stress og angst . Øv visualisering for å lindre stress ved å tenke at du er exhaling svart smokey luften fylt med dine bekymringer og puste klart, rolig luft . Tilbring tid med kjæledyr , venner og kjære . Les en bok , se en film eller snakke en tur i skogen . Lindrer stress , angst og bekymring på en positiv måte .