Helse og Sykdom
Få diagnostisert med en psykisk helsearbeider . Mens du kan forskning dine symptomer på nettet for å finne ut om de oppfyller kravene til sosial angst , kan bare en dyktig fagperson stille diagnosen .
To
Finn en vanlig kognitiv atferdsterapeutfor å behandle sosial angstlidelse . Legen din bør være i stand til å henvise deg til en terapeut som kan behandle din tilstand .
3
Lag en plan for behandling med din terapeut .
4
Lær å tenke annerledes . Den kognitive delen av kognitiv atferdsterapi lærer deg hvordan å omprogrammere hjernen din til å tenke positive tanker om deg selv og sosiale situasjoner . Dette tjener til å ta kontroll over din frykt .
5
Practice mestrings uttalelser . En måte å omskolere hjernen din er å gjenta positive uttalelser når du begynner å føle deg engstelig .
6
Start eksponeringsterapi gradvis . Den atferdsmessige komponenten i kognitiv - atferdsterapi forsøker å endre hvordan du reagerer på visse situasjoner . Eksponeringsterapi utsetter deg til de situasjoner som forårsaker angst mens du er i et trygt miljø .
7
Delta i et strukturert - terapigruppe . Ofte er eksponeringsterapi gjort i en liten gruppe der de med sosial angstlidelse kan øve sosiale situasjoner som provoserer frykt .
8
Øk intensiteten av eksponeringsterapi når du og din terapeut føler du er klar . Ved å ta på stadig større utfordringer , kan du begynne å desensitize deg selv til din egen frykt .
9
Søk etter en terapeut på NACBT hjemmeside ( se Ressurser nedenfor ) .