Hvordan å fri deg fra angst & Fear

For amerikanere , kan angst og frykt blitt et alvorlig problem . Per september 2007 Psychology Today anslår 65 millioner amerikanere har noen form for en angstlidelse , forårsaker dem til å bekymre seg for mye. For mye angst og frykt kan føre til at hjernen kontinuerlig pumpe ut adrenalin, overveldende dem med en følelse av maktesløshet. Noen livsstil og kosttilskudd endringer kan gjøre det lettere å takle disse følelsene av maktesløshet. Instruksjoner
1

Exercise 30 minutter per dag og spise næringsrik mat . The Mayo Clinic anbefaler å spise mat rik på Omega - 3 fettsyrer og B-vitaminer og samtidig unngå fet , bearbeidet og sukkerholdige matvarer . Spis komplekse karbohydrater , slik som grønnsaker, frukt og hele korn. Unngå å drikke alkohol , noe som kan forverre angst.
2

Spis små , ​​hyppige måltider gjennom dagen . Spis frokost og fortsette å spise en gang i noen timer for å hindre fall i blodsukkeret, noe som kan forverre følelser av frykt og angst.
3

Eliminer nikotin og koffein fra kostholdet ditt. Slutte å røyke , skråtobakk og drikker drikker som inneholder koffein , som kaffe eller brus .
4

Få syv til åtte timers søvn hver dag . Hvis du lider av søvnløshet, eller kan ikke tvinge deg selv til å få nok søvn , søke hjelp fra helsepersonell .
5

meditere eller puste dypt i 30 minutter om dagen . Alternativt kan du anspent og frigjøre forskjellige muskelgrupper i 30 minutter om dagen , en teknikk som kalles progressiv muskelavslapping .
6

I løpet av dagen , skrive noen bekymringer som gjør deg engstelig på et papirark og slutte å tenke på den bekymringen til din bekymring perioden. Sett av en bestemt tid hver dag for en " bekymring periode", hvor du kan tenke på de problemene som gjør at du føler deg redd eller engstelig.