Strekk ut på en yoga matte , teppebelagte gulvet , eller annen ren , flat overflate .
to
Plasser deg i måten du føler deg mest komfortabel . Du kan legge på magen med armene foldet over hodet , eller på ryggen .
3
Pust dypt inn gjennom nesen før du føler lungene og magen fylles opp med luft. Målet ditt er å puste dypt bruker mellomgulvet , snarere enn å ta grunne åndedrag fra brystet .
4
kontrollere pusten din ved innånding og deretter holde pusten i noen sekunder før du puster ut . Pust i 5 til 10 sekunder , så hold pusten og puster for like lang
5
Prøv å utvide mengden av tid til en lengde som er komfortabel og konsistent . ; men holde den under 10 sekunder .
6
praksis denne pusteøvelse daglig om morgenen eller om kvelden før det føles behagelig og naturlig . Deretter vil du være forberedt på å bruke den uansett hvor du er i løpet av dagen for å hjelpe deg å roe ned når du begynner å føle symptomer på angst .
Øv Yoga Poses
7
Forskning stiler av yoga for å finne en som passer akkurat for deg . Det er ni forskjellige stiler av yoga , med fire som fokuserer hovedsakelig på pust og stress lettelse : . Ananda , Integral , Sivananda , og Viniyoga
8
kjøpe en instruksjons yoga bok eller DVD for nybegynnere
9
Les gjennom hele boken eller se på DVD før du prøver noen positurer for å få en forståelse av hva du skal gjøre .
10
Start ut sakte , ta seg tid til å lette selv inn i stillinger som kanskje ikke kommer naturlig i starten.