Hvordan avlaste Angst Bruke Yoga

Yoga er en beroligende måte å avlaste stress og spenninger gjennom pusteøvelser og milde strekke positurer . Det hjelper deg å trene kroppen til å slappe av under stressende situasjoner som kan utløse en angst angrep . Du kan begynne langsomt ved å lære og praktisere yoga puste på egen hånd , og deretter gå videre til å kombinere det med yoga " asanas " eller positurer . Yoga instruksjon bøker og DVD-er er en stress -fri måte å lære yoga hjemme . Følg disse trinnene for å lære mer . Du trenger
Yoga matte
Yoga instruksjons bok eller DVD på
Vis flere Instruksjoner
Yoga Breathing
en

Strekk ut på en yoga matte , teppebelagte gulvet , eller annen ren , flat overflate .
to

Plasser deg i måten du føler deg mest komfortabel . Du kan legge på magen med armene foldet over hodet , eller på ryggen .
3

Pust dypt inn gjennom nesen før du føler lungene og magen fylles opp med luft. Målet ditt er å puste dypt bruker mellomgulvet , snarere enn å ta grunne åndedrag fra brystet .
4

kontrollere pusten din ved innånding og deretter holde pusten i noen sekunder før du puster ut . Pust i 5 til 10 sekunder , så hold pusten og puster for like lang
5

Prøv å utvide mengden av tid til en lengde som er komfortabel og konsistent . ; men holde den under 10 sekunder .
6

praksis denne pusteøvelse daglig om morgenen eller om kvelden før det føles behagelig og naturlig . Deretter vil du være forberedt på å bruke den uansett hvor du er i løpet av dagen for å hjelpe deg å roe ned når du begynner å føle symptomer på angst .
Øv Yoga Poses
7

Forskning stiler av yoga for å finne en som passer akkurat for deg . Det er ni forskjellige stiler av yoga , med fire som fokuserer hovedsakelig på pust og stress lettelse : . Ananda , Integral , Sivananda , og Viniyoga
8

kjøpe en instruksjons yoga bok eller DVD for nybegynnere

9

Les gjennom hele boken eller se på DVD før du prøver noen positurer for å få en forståelse av hva du skal gjøre .
10

Start ut sakte , ta seg tid til å lette selv inn i stillinger som kanskje ikke kommer naturlig i starten.